每天只堅持兩個動作，50歲大叔變30歲小伙容貌

俗話說的好「男人沒有比有一身健壯的肌肉在帥的衣服了」，想必很多的男生都想鍛鍊出自己的一身肌肉，什麼胸肌了腹肌了最好是全都能訓練出來，但是由於現在生活條件的提高各業餘生活的豐富。很多人只是把減肥當成了口頭禪，而沒有真正的做到去瘦身和鍛煉。

如果想真正的鍛鍊出一身的肌肉，不是吃藥也不是打激素。而是實打實的去訓練，至於怎麼去訓練呢？看這位50歲的大爺是如何訓練的。自小喜歡運動的他，雖然由於家庭條件原因沒能考上大學，但是從未間歇過鍛煉，並沒每天只把兩個動作做到極致，其他的動作都是輔助。

俯卧撐

經常進行舉重、俯卧撐等力量訓練，不僅能強壯骨骼和肌肉，還能起到改善血管彈性、增加四肢血液流動、降低血壓的功效，對心血管的健康十分有益。如果每天能堅持做15--20個俯卧撐可保護血管 。

深蹲

1、深蹲是提高腿部力量的皇牌動作。

2、經常練習深蹲它不僅可以促進全身肌肉的快速生成，而且能最大限度的促進睾丸雄性激素的分泌。

3、能極大程度的提高人體的心肺功能和擴大胸腔。

4、經常練習深蹲可以降低人體肌肉的衰老速度。

5、還有更重要的作用就是可以提高性能力

兩個動作看似簡單，但是重在堅持，堅持做下去，會讓我們整個生命力充滿了活力。當然了還能和一些運動做輔助，比如拉伸啊、仰卧起坐啊等等，無論是哪種運動，目的就是能夠讓我們的人身體素質越來越好，只有長久的堅持才是我們的動力和源泉。

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