想要迷人的馬甲線？動作太難？那試試這幾個動作吧！

每個胖子都有一顆想瘦下來的心，就算不太胖，也想更瘦些，穿上漂亮的衣服，顯出迷人的身材，美美噠！可是要知道，新手健身者想要練出馬甲線是很難的！下面小編就貢獻出自已的馬甲線秘籍，就算練不出馬甲線，假以時日，小蠻腰也是指日可待的！

閑話少說，行動起來！！

每個動作30秒

動作 1

首先側身躺下，用一隻手撐地，保持平衡，另外一隻放在頭下，然後腰部觸碰地面，頭部和腳部同時抬起，完成香蕉狀。每側完成30次。記住，雙腿要緊繃，腳尖要綳直哦！

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動作 2

採用坐姿，雙手向後支地，綳直的左右腿依次抬起向交替進行30次，記得腰部要保持綳直，腳背綳直。

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動作 3

用手撐地，類似做平板撐的基礎動作，腰部盡量向上拱起，然後抬起一條腿，腳尖搭在另一條腿上，膝部向外側伸展，然後再拱起身體，雙腿交替進行20次。

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動作 4

雙手反向撐地，用腳登地，使整個身體向前拱起！胳膊、身體和小腿呈橋樑形狀，然後臀部帶動身體慢慢向後移動。做這個動作時，雙腿應保持放鬆，以腳跟為軸，腰腹部發力。

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女生腹部訓練的最高追求能是練出性感的馬甲線。擁有了馬甲線,就能自信地露出小蠻腰。其實只要想擁有好身材，就離不開鍛煉。管住嘴，邁開腿，加油吧~~

【編輯：山木悅工作組，愛生活愛健身歡迎訂閱】

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