瑜伽呼吸控制法——蜂鳴式呼吸,平靜大腦……
蜂鳴式呼吸控制法是我們常見的呼吸控制法之一。
蜂鳴式呼吸有什麼好處?
可以訓練我們的呼吸變得很慢。蜂鳴式呼吸練習過程中,就要求我們的呼氣要比吸氣慢。對於訓練我們的呼吸很有益處。
氣息通過鼻腔及鼻竇發生震動來舒緩神經系統,調節大腦的體液循環。
能夠讓肋間肌收縮,增加肺活量。
能夠讓頭腦很快靜下來,所以蜂鳴式呼吸也可以作為冥想的準備練習。在這個練習當中,我們要發出蜜蜂的聲音,即使你吸氣很短,呼氣也可以很長。
由於聽覺、視覺的封閉,也可以讓人回歸到自身切實感受,有效地與緊張源流加以隔離。氣息緩慢柔長地通過鼻腔,發出近似「嗡嗡」的蜜蜂飛翔時翅膀震動的聲音,這也是蜂鳴式呼吸控制法名字的由來。
如何練習蜂鳴式呼吸?
在練習蜂鳴式呼吸的時候,採用舒適的坐姿
保持脊柱的直立
關閉眼睛
五指張開,用大拇指從顴骨的一側,壓住耳屏堵住耳朵
其餘四指放鬆在臉頰上
如果覺得困難,可以用自己舒服的方式堵住耳孔即可
自然地吸氣
自然吸氣,在呼氣的時候,小拇指按壓住鼻翼
用鼻音發出低沉的「嗡嗡」聲
練習3~5分鐘
注意不要用高頻的聲音震動
結束後用仰卧挺屍式休息
瑜伽呼吸控制法,你知多少?
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