飲食、睡眠、運動都能影響孩子身高？原來科學長高並不難！建議收藏

長高是很多家長對孩子的期望，家長們樂此不疲的為孩子長高而買買買，各種鈣片，營養素，補品，甚至生長激素。

其實，科學的長高並沒有那麼難。飲食、睡眠、運動都能影響孩子身高，並且效果明顯。這究竟是怎麼回事呢？

嬰兒出生後，平均有50cm高，在孩子一歲時，身高會達到75-80cm，人的一生中，只有零到一歲能有這麼迅速的生長能力。可以說，要想孩子長高，從出生起就要開始關注，直到孩子青春期發育結束。

一般來說，孩子一生有兩次生長高峰期。

一次是從出生到三歲，一次是青春期，女孩是11--13歲，男孩是13--15歲。青春期，女孩每年能長9--10cm，男孩每年能長9--12cm。女孩青春期前，每年長5--7cm，男孩青春期前每年長7--9cm。

要想孩子長高，三歲以前是關鍵。

嬰兒在一歲時能長25cm,在二三歲時，每年能長10cm左右，可以說是飛速成長了。如果兩三歲時，每年孩子身高增長小於7cm，那就需要引起家長高度重視了。

第一個影響身高的關鍵因素就是：飲食。

要想孩子長高，在飲食上要堅持全面、安全原則、選擇時令季節性產品，不吃垃圾食品、晚上不吃過飽。要消化好、吸收好營養與微量元素，讓身體儲備充足的營養來生長發育。

可以適當多吃點黑色、黃色類食物。黑色入腎，例如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻。黃色入脾，黃豆、玉米、南瓜、土豆、芒果、香蕉、橘子、紅蘿蔔、花生等。

當然三歲以下的孩子，屬於低齡兒童，吃東西要適量，並且要防止孩子過敏。每次給孩子吃沒吃過的東西時，量要少點，再觀察一兩天。沒有過敏的話，再放心給孩子添加。

第二個影響身高的關鍵因素就是：睡眠。

大家都知道，人體長高是因為身體會分泌一種生長激素引起的，而生長激素在夜間分泌最多。一般來說，生長激素在夜間有兩個分泌高峰點：一個是晚上11點到2點，一個是凌晨4到5點。

這兩個時間段，一定要確保孩子熟睡，高質量的睡眠才會促進生長激素的正常分泌。所以說，一定要讓孩子在9點前入睡，因為淺睡眠到深睡眠一般需要40分鐘到一個小時。孩子入睡時，一定要有一個安靜的睡眠環境。

孩子睡眠時，由於脊柱雙腿關節的骺軟骨處於放鬆狀態，擺脫了重力與壓迫的影響，自由伸展，有利於骨骼的發育。

剛出生一個月的寶寶，每天需要睡眠18小時。三個月的寶寶，需要睡眠16小時。半歲的寶寶，需要睡眠14小時。一歲的寶寶，需要睡眠12小時。三歲以內的孩子，需要睡眠10--12小時。小學階段的孩子，需要睡眠9--10個小時。

第三個影響身高的關鍵因素就是：運動。

長高的關鍵在於骨骼和脊柱，有氧運動、伸展脊柱、彈跳運動能促進人體血液循環，血液循環帶給身體各處軟骨充足的營養，能刺激骨骺軟骨發育，久而久之，軟骨鈣化漸漸變為硬骨，脊柱也得到了拉伸，身高自然就長高了。

同時，情緒、壓力也能影響孩子身高。比如，孩子正在吃飯時，家長一定不要說一些讓孩子不高興的話，孩子吃飯時，情緒不好，壓力大，會影響消化，這些都是影響孩子長高的因素。

孩子早熟的話，也會影響身高。通常，反季蔬菜、洋快餐、食物添加劑、激素類食物營養過剩、增高保健品的盲目使用，都會促使孩子早熟。早熟的話，性激素加速骨骺閉合，孩子就停止生長了。

所以說，要想孩子長高，還是有很多機會的，一定要抓住三歲前和青春期這兩個長高的黃金時期。

等孩子過了黃金增高期，基本上就沒有長高的機會了。而市場上一切宣稱高科技，什麼生長激素，什麼肽的來增高的，全都是無稽之談。沒有任何科學性可言。成年後，再使用生長激素類藥品，會讓手腳橫向發展，引起肢端肥大症。

所以說，家長們，倘若想讓孩子長高，就認真的從飲食、睡眠、運動上著手吧，簡單又科學，並且效果明顯，簡直讓人意外，原來長高竟然這麼簡單。

其實，長高並不難，你get到了嗎？

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