「新手練胸,老手練背」,千萬別忽視了背部的重要性!
新手練胸,高手練背。背部是公認非常難練,卻又不得不練的一個部位。
男人都愛的倒三角身材離不開強勁有力的背肌,所以男人必須練背
。男人練背的目標是使背變寬,性感的倒三角背闊肌對男人很重要。
1
男人練背的重要性
01
體態身材更好看
背部肌肉群扮演著重要的角色,維持人體的姿態,人體的主要身型都是背部給的,像現代人出現駝背、走路姿態不佳等,都是因為背部肌群力量不足,再加上一些不良生活習慣造成的。因此,可以通過鍛煉背肌,改善駝背,幫助矯正圓肩,讓姿態身形看起來更端正。
02
穿衣服更挺拔
厚實的背肌是凸顯V型男性身材的根基跟標誌,所以想要穿衣服更加挺拔迷人,一定不能忽視背肌的鍛煉。不需要擁有超健美的肌肉線條,只要背部練的結實,即使身著簡單T恤,依然能襯出完美的帥氣身形!穿衣挺拔的男人,走到哪裡都是焦點!
03
更容易瘦、更顯瘦
背闊肌和你的其它背部肌群,幾乎填滿了上半身,占人體肌肉量的一大部分。也正因為後背有著身體上最大量的肌肉,所以在使用同樣時間來鍛煉肌肉的時候,是能夠有效地提高基礎代謝的部份,鍛煉成不易發胖的體質。當背肌練的有型後,腰腹會更顯瘦。
04
減輕腰背酸痛
腰酸背痛是大部分人的通病。其實,這與背部肌群密切相關。背在穩定上半身肌群有舉足輕重的地位,強而有力的背肌,可以穩定地支撐身體,減輕背痛。經常鍛煉背肌,能緩解久坐或久站造成的疲勞酸痛,這是肌耐力增強的最好證明。
練背不是男人的專屬,女人也要練背,女人練背是為了
讓背部線條看起來更優美,並且改善圓肩高低肩等身姿問題,讓身姿更挺拔優美。
2
男人練背與女人的不同
背部的肌群非常多,表層肉眼可見的肌群中,有待訓練的就有背闊肌、斜方肌、肩袖四肌、豎脊肌等,深層的還有菱形肌等與背部健康息息相關的重要肌肉。
01
男人當練背闊肌
男人練背是為了更強壯,穿衣更好看,所以男性練背的重點在於大肌群向外擴展,應該著重鍛煉背闊肌。
背闊肌作為上半身最大的肌群,直接決定了上半身的寬度和背部的整體形態。其次還要鍛煉斜方肌上部以及大圓肌,主要是為了增加背部的厚度,使男人看起來更加的有力量。訓練應該以多肌群、大重量為主,來打造寬闊壯實的背肌厚度和形態。
02
女人練背應著重中心區域
女人練背則是為了讓背影更性感,女性練背的重點則在於對背部線條的塑造,所以應該著重鍛煉中心區域。
女性應著重鍛煉肩袖肌群、斜方肌的中下部、菱形肌等部位,對於背闊肌、斜方肌上部這些肌群可以不用過於鍛煉,這樣既避免練成虎背熊腰,又可以讓背部線條看起來優雅、豐潤、挺拔。
女性在鍛煉背部時,多做中等重量、多次數的訓練,這不僅能使背部更優美,還可以更好的找到目標肌群的發力點,而重量太大時很可能會造成向斜方肌借力,形成溜肩。
3
男人練背訓練動作
引體向上
坐姿下拉
站姿直臂下拉
坐姿下拉窄握
單臂啞鈴划船
杠鈴俯身划船
山羊挺身
負重躬身
4
女性練肩訓練動作
正手俯身啞鈴划船
杠鈴反向划船
杠鈴划船
高位向下划船
俯身單臂啞鈴划船
不管男性還是女性,練背使你早日成為理想中的自己!
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