高血壓並不可怕，可怕的是關於它的這些秘密，您到現在才知道！

全世界每三個成人中就有一例高血壓，

它所導致的死亡人數約佔

所有中風和心臟病死亡人數的一半。

患病率如此之高的疾病，對於它的預防，大家千萬不可掉以輕心！

今天小編教大家幾招，每個人都能通過五項具體措施，把患高血壓並導致相應不良後果的幾率降到最低。

具體都有哪些，看下面哦！

01

注重健康飲食

促進健康的生活方式，營養要適當。

全世界普遍公認，吃鹽越多，血壓越高。健康的標準是普通人每天攝入食鹽小於6克，高血壓的病人要小於5克。

油少點，蔬果多些，蔬菜水果每天至少一斤。

降低飽和脂肪和總脂肪攝入量。

02

控制酒精攝入

腦卒中90%跟高血壓有關，而高血壓腦卒中的病人裡面90%跟喝酒有關係。

三級高血壓或者高危堅決禁酒，一級高血壓嚴格限制——白酒每天低於50毫升；葡萄酒每天低於100毫升；啤酒每天低於一瓶。

03

進行身體活動

即使中老年人每天也要做有氧運動。標準是：運動的過程中微微出汗，心跳不超過120～130次/分，但是不憋氣。

運動每個星期最好是5次，一次最好是半小時以上，最好是全身的運動，走路、慢跑、打乒乓球等都是不錯的選擇，隨著年齡的增長，逐漸減少運動量是自然的，適度運動最好。

04

遠離煙草

吸煙可以使高血壓發生腦卒中、心肌梗死的危險增大3～4倍。

05

釋放壓力

以健康的方式處理壓力，如可進行默想、適當的體育鍛煉和積極的社交活動等。

降低高血壓患病風險的小秘密，您get到了嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！