男生平板支撐一般多久 平板支撐如何堅持更久

男生選擇的健身方式有很多，如果你選擇是平板支撐的話，那你要知道幾點：第一，男生平板支撐一般多久好？第二，如何提高平板支撐的時間？第三點就是了解平板支撐對男生的好處？這樣你才會有動力做平板支撐！

男生平板支撐一般多久

平板支撐作為一項肌肉訓練方法，要求的是全身肌肉都參與其中，而且，做平板支撐的任何時候都要保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。這是很難很累人的，因此很多人做平板支撐都堅持不了多久。

平板支撐堅持的時間越久，說明身體素質越好。一般男性堅持的時間比女性長，一個正常、健康的男性應該能夠維持棒式長達2分鐘。

普通人初練習平板支撐至少可以堅持1分鐘，如果低於1分鐘說明腹部肌肉力量弱，需要經常鍛煉身體改善。一般人練習30天後，大多可以達到每次堅持5分鐘以上。

平板支撐怎麼做時間長

平板支撐對身體的主要肌肉群都能得到鍛煉，特別是對腹肌的鍛煉有好處，現在人都喜歡坐在辦公桌前，很少運動，如果經常鍛煉平板支撐可以減小肚裡，增大臂力。

我們在做這個運動的時候要選擇合適的時間，不能在飽腹的狀態，還有身體太累的時候也做不下去，所以這項運動一定是一個輕鬆的狀態下完成的。

在做平板支撐的時候，我們可以同時聽音樂或者一些固定時間的聽力片段，這樣我們可以知道自己做平板支撐的時間，有利於我們對鍛煉時間的把握，另外還能打發無聊的鍛煉時間，從而更好的計劃自己運動的時間。

平板支撐，一定要身體在一條線上，手臂可以不用那麼垂直，但是頭部要伸直一點，不能讓身體處於曲線。

平板支撐對男生的好處

當核心肌群力量得到提升後，身體平衡性會鞏固堅實很多！做各種運動都能夠得心應手！簡單說來，當我們大多數普通人做俄羅斯轉體這個動作時，往往身體就很難保持平衡，正是因為核心肌群力量不夠所致。平板支撐發力非常綜合，所鍛煉到的部位包括腹橫肌、腹直肌、外斜肌等等，是公認的鍛煉腹部核心肌群最有效的方式之一。

如果你不知道1秒有多長，不妨試試將平板支撐做到自己的極限。如果你只有3分鐘的實力，當堅持到4分01秒時，碼錶每走一秒你會覺得比一分鐘還漫長！做任何事都需要意志力，尤其是平板支撐。當你不斷挑戰體能和意志極限，這也是精神上的一種成長。

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