這套動作可幫你排出肚中的5斤油，身體乾淨了，想不瘦都難

今天要跟大家分享一下這減肥瑜伽的動作都是瑜伽中很經典的，可以等到晚上下班回家後或者睡前做一做，絕對能幫你好好的放鬆一下~

拉伸脊椎 這個動作類似於瑜伽中的摩天式，雙手上舉，延伸脊柱。打開腋窩，意味著抬頭、挺胸、深呼吸，簡單的體態改變，就能對身心產生深遠的影響。艾揚格大師也曾說過：「只要保持腋窩打開，你就不會再抑鬱。

提肩松膀護肩頸 站立，提起雙肩，感到肩部有酸脹的拉伸，保持15秒，然後放鬆下落肩膀，再做一遍。這是一個輕鬆伸展運動，日常伏案工作的我們，可以隔一小時起來做做。

瑜伽蝴蝶式 每天晚上練習蝴蝶式，能夠幫助你預防婦科疾病、掃除身體的「衛生死角」，讓你重獲細嫩肌膚！

早晚腹式呼吸（女性經期避免） 瑜伽中的腹式呼吸改善了平時的呼吸方式，可將體內的濁氣排出，同時對改善腹部肥胖有很大幫助。但是，女性經期一定要避免腹式呼吸。

手抓毛巾拉伸運動 一方面可以活動肩關節，另一方面能有效緊緻雙臂，甩走蝴蝶袖

按摩腳底，緩解肩膀酸痛 藉助擀麵杖或者瑜伽泡沫軸，每晚睡前在腳底滾一滾，能夠刺激到腳底穴位，特別是腳底外側的肩部穴位，緩解久坐而導致的肩部酸。

配合這套動作，再給大家推薦一道素炒小白菜，多吃白菜青菜都是對身體好處多多，今天給大家分享一下最簡單的小白菜做法 特別簡單

我們先準備一些小白菜給這些小白菜切成段絲，就是寸段的形狀

然後擱上鍋放油崩開以後放些蒜片

有個技巧就是放小白菜的時候，先放一些小白菜的根部進行煸炒

根部煸炒差不多的時候，就是四五熟的時候，在放入小白菜的葉子部分，這時候就要放鹽，

然後在進行煸炒三 四分鐘！就差不多要起鍋，這道簡單的菜品就出來了

特別提醒：大家如果平常喜歡吃肉的朋友，一定也要多吃白菜，因為白菜中含有很多蛋白質 維生素，還有一些粗纖維，都是人體需要補充的微量元素，能給你的腸道洗一次澡，促進排毒，還能能刺激腸胃的蠕動和預防腸癌，反正多吃白菜青菜健康是跑不了的。

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