這樣睡就能緩解坐骨神經痛，可惜很多人不知道

上班族經常久坐不動，很容易導致坐骨神經痛纏身。坐骨神經是人體最長、最大的神經，初期會以腰痛表現，若不處理，疼痛便會擴至臀部、大小腿、腳底板，對人體健康帶來比較大的損害。

每天健康一點教大家用3招簡單的床上運動，有效放鬆保健腰椎，緩解坐骨神經痛。

引起坐骨神經痛的原因很多，包括因骨刺、椎間盤突出、椎間盤退化、椎間管狹窄等壓迫到坐骨神經時，就會引起腰痛癥狀，嚴重者還會延伸至臀部或大腿後側，引起酸麻痛，這些癥狀即稱為坐骨神經痛，常讓患者坐立難安，沒有一刻舒服。

通常50歲以上的坐骨神經痛患者，大多是因為腰椎退化、長骨刺引起，30至40歲患者的坐骨神經痛，則是因為常搬重物、姿勢不正確造成腰椎滑脫，或椎間盤突出所導致。

3招緩解坐骨神經痛

1 仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙膝彎曲，雙手放雙膝下方，輕輕下壓使大腿往胸部靠近，維持20~30秒後放開，休息5~10秒重複循環。這個動作可有效放鬆下背部。

2趴在墊上，雙手彎曲撐床，單腳往上抬，注意膝蓋勿彎曲，維持20~30秒，休息5~10秒再換腳。這個動作有效可強化臀部肌肉，預防下背痛。

3仰躺墊上，頭部緊貼軟墊，雙手打開平放，維持頭部與上身不動，將雙腳併攏、膝蓋彎曲，往左側躺，保持20~30秒，恢復平躺姿勢5~10秒再換邊。這個動作可放鬆腰部以及臀部肌肉。

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