炎炎夏日，真想「哪涼快哪待著」，但有種病叫「心理中暑」！

面對前幾天的悶熱天氣，小編及其身邊的很多人都表示「不能忍」，而實際上，真正炎熱的夏季才剛剛開始。本月22日將迎來大暑節氣，隨之而來的是夏天最熱的「中伏」到來。面對這種極易中暑的天氣，你做好迎接它的準備了嗎？

實際上，比身體中暑更讓人抓狂的，有一種叫做：心理中暑。

心理中暑，又稱「心理暑熱症」。指人們在夏季莫名其妙地出現情緒、認知和行為的異常。醫學上稱為「夏季情感障礙綜合征」。當你突然出現煩躁不安、好發脾氣、心情低落等現象的時候，就要警惕「心理中暑」了！

「心理中暑」主要表現為以下三點：

一是情緒煩躁，常會因微不足道的小事，與家人或同事鬧意見，而自己則覺得內心燥熱，頭腦糊塗，不能安下心來思考問題，經常丟三落四忘掉事情；

二是心境低落，對什麼事情都不感興趣了，覺得日子過得沒勁，對同事和家人缺乏熱情，此種情況清晨稍好，下午變壞，晚上更甚；

三是行為古怪，常會固執地重複一些生活動作。

「情緒中暑」者除表現為情緒不穩、焦躁易怒外，在身體上伴有頭脹痛、胸悶、心跳加速和睡眠不好等癥狀。

此外，「心理中暑」的人群還有個普遍的特點就是：其消極表現通常在清晨會好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。

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心理學家和醫學家認為，人的情緒與氣候有密切關係。當氣溫超過35℃、日照超過12小時，氣候變化對人的情緒明顯會造成影響，導致情緒和認知行為的紊亂。

除了氣溫變化以外，「心理中暑」還與人的睡眠時間和飲食不足有關。高溫天氣導致人們食慾普遍下降，加上睡眠質量差和出汗，會影響體內電解質代謝，從而影響大腦神經活動，讓人情緒和行為出現異常，即出現「心理中暑」現象。

正常人中，約有16%的人在夏季會出現「心理中暑」癥狀，尤其當氣溫超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%時，氣象條件對人體下丘腦的情緒調節中樞的影響就明顯增強，生理中暑和「心理中暑」的比例都會急劇上升。這時，人容易情緒失控，人與人之間容易發生摩擦或爭執。

「哪涼快哪待著」就一定好嗎？

——悶在室內，人更容易煩躁！

「心理中暑」這個名詞是相對於身體中暑來講的。身體中暑，我們會覺得在身體上沒勁，有的時候會頭暈、腹瀉等等一些問題。在心理上同樣出現乏力，打不起精神，不像以前那麼活躍了，而是悶、煩。夏天天氣越來越熱，容易睡眠不好，從而導致人的情緒不好。另外天氣越來越熱，太陽直曬，很多人不太願意出去鍛煉，不太願意出去活動，去公園溜彎或者散步，或者在外面逛街跑步，在太陽底下活動的時間比春天和秋天大大減少，甚至比冬天還要少。

不過專家表示，這種長期悶在室內的人其實更容易「心理中暑」。特別對於上班族來說，長期呆在室內，特別容易出現情緒不好，心情低落等現象。

如何預防「心理中暑」？

1

打造一個「心理空調機」，為心靈吹風納涼。

俗話說：「心靜自然涼」，經常聽聽舒緩的輕音樂，或是靜坐沉思，閉上眼睛想像森林、藍天、大海、冰雪等令人感到涼爽的情境，打造一個「心理空調機」，為自己的心靈吹風納涼。遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避，正如俗話講的「退一步海闊天空」。

2

要有意識地保持樂觀、寬容的心態。

美國著名心理學家埃力斯曾提出合理情緒療法，並用ABC來表示：A代表誘發事件；B指個體對這一事件的想法、解釋和評價，包括理性和非理性的信念；C則代表個體情緒和行為的結果，理性信念往往導致樂觀快樂的情緒，而非理性信念則容易導致悲觀煩惱的情緒。因此對日常生活中的一些事情，要儘可能以積極的、樂觀的態度去理解，與他人相處儘可能以善良、寬容服人。

3

要注意勞逸結合，做好自我的時間管理。

參加游泳、滑冰等全身運動，不僅可以增強耐熱能力，而且有利於疏解內心壓力。根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏，養成早睡早起和午休的習慣，有規律的生活習慣是保證心情舒暢的法寶。

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此外，醫師建議

多吃清淡食物，當身體出汗多時，多喝水的同時要適當補充鹽分，多喝些菜湯，有助於預防電解質紊亂引發的神經系統功能紊亂。服裝可以選擇乳白、淡藍、淺綠等色系；注意勞逸結合，保證睡眠質量，並根據夏季晝長夜短的特點，應及時調整自己的生活節奏；煩躁時聽聽舒緩的輕音樂，放鬆自己，遇到不順心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷靜下來，暫時迴避；平時多與朋友溝通交流，從而緩解心理壓力。

其實高溫天氣並不可怕，只是我們對環境的適應能力有待提高。我們不能改變天氣，但我們可以改變自己的心境，調節心態，做好「心理中暑」的預防，讓我們的心靈都能健康的度過這個酷暑期！

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