運動減肥方法燃燒脂肪最快速，但是堅持不下來反彈怎麼辦？

運動停止會反彈

很多人都嘗試過運動減肥，但是往往都沒有堅持下來，沒堅持下來的人可能會因為控制飲食體重沒有增加，但是有一部分人會直接反彈，可能會比沒減肥前更胖。為什麼運動停止就會反彈呢？

因為在我們進行有氧運動中，我們體內的脂肪也會隨之消耗，這些脂肪主要是由兩部分組成，包括以前儲存在體內還沒消耗的脂肪和在你不斷攝入的熱量轉化的脂肪。當減肥運動停止訓練後，沒有注意自身飲食的科學調配，攝入過量的食物，最終造成多餘熱量重新轉化為脂肪，儲積在體內，使得體重再度增加。

所以說運動減肥卻反彈這與飲食是有很大的關係的。那麼在運動減肥的時候需要怎麼注意飲食呢？

1.低升糖指數輕食

早上運動減肥的時候，很多人都會沒有考慮就會選擇空腹，但是空腹運動范兒會加速消耗肌肉里的蛋白質，運動過後身體就會自動要求補充蛋白質，運動就沒有效果了，所以建議在運動前可以吃些低熱量的食物，大約5-6分飽就可以了。

2.蛋白質輕食

運動60分鐘後，使用補充蛋白質，不但不會變胖，還可以補充因運動而丟失的蛋白質，修復肌肉組織，恢復體力。蛋白質食物可以試雞胸肉、堅果、蔬菜沙拉、麵包等，同樣也是5-6分飽就可以了。

3.補充水分

水是燃燒脂肪、鍛煉肌肉以及避免身體脫水的重要原料之一，建議運動前兩到三小時可以開始慢慢喝水500c.c，讓身體在運動時已有足夠水分。

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