美國海豹突擊隊特種訓練，這10條法則對普通人也有借鑒意義

軍情 07-19

【軍武次位面】作者：E=mc2

美國海軍三棲特種部隊（United States Navy SEa, Air and Land Teams，縮寫為SEALs），一般稱作海豹部隊，是直屬美國海軍的一支特種部隊，亦是世界知名十大的特種部隊之一，成立於1962年1月，主要任務包括：非常規戰爭、國內外防禦、直接行動、反恐行動、特殊偵查任務五項。要成為一個三棲特戰隊成員，甄選者必須得先通過基礎水下爆破訓練（Basic Underwater Demolition/SEAL，BUD/S）以及專業的三棲資格訓練（SEAL Qualification Training，SQT），最後才能佩帶予顯示三棲特戰隊的佩章。

本文將用文字帶領大家感受淘汰眾多隊員的基礎水下爆破訓練（BUD/S），不過在這之前，先給大家看看參加BUD/S的基本條件：500碼的游泳，使用蛙泳或是側泳於12分30秒內完成。2分鐘內至少做42下俯卧撐。2分鐘內至少做50下仰卧起坐。至少做6下引體向上（懸掛，不限時）。穿著運動鞋以及短褲11分鐘內跑至少1.5英里（約2.4公里）。

爽不爽，真正爽的才剛剛開始。

出發進行滲透任務的海豹突擊隊員

誰能提供比曾經更好的成為美國海豹突擊隊員的訓練建議，來看看布拉德·麥克勞德先生給出的建議，以下文章為麥克萊德先生的第一人稱寫成。

在離開與海豹四隊一起訓練的維吉尼亞州利特爾克里克之前，麥克萊德先生必須趕往位於加利福尼亞州聖地亞哥的一個小島，所有的一切就從這裡開始了。以下就是在美國海豹突擊隊基礎水下爆破訓練訓練的十個要素。

裝備MP5的海豹突擊隊員

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第一條：鍛煉毅力

你能鍛造的最優秀品質之一就是毅力和遵守紀律。是;我們可以努力地跑步或者游泳，但是我們必須在每周BUD/S訓練後去跑一跑，我們必須堅持不懈地一直保持下去。增強毅力的一個很好的方法是每天閱讀5到10分鐘。選擇一本灌輸思想或傳授知識的好書並且每天閱讀。不能偶爾或者隔一天。無論你多麼累，你總是可以在睡前讀5分鐘書。養成良好的習慣，閱讀並且增長充實你的大腦——這將在BUD/S里取得成功。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第二條：跑步訓練很重要

沒錯，團隊的行動範圍是在海上，但是BUD/S並不是真的都是在游泳。我說這個有幾個原因。首先，選擇時間並定時游泳並不具有挑戰性（很少有人因為不會游泳而退出了BUD/S）。其次，您將每周至少跑25英里，包括往返於健身房和食堂，定時跑步，帶有各種條件的跑步，以及往返於海邊的跑步。最後一點，游泳是幾乎不可能受傷的，跑步就不一樣了——因為應力性骨折和膝蓋受傷都是最常見的損傷。

繩降訓練

營養提示：這意味著您需要碳水化合物和電解質以保持身體機能並防止痙攣等問題。在訓練之前，訓練時並在訓練之後監測攝入量。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第三條：BUD/S的壓力是難以置信的。

「地獄周」的身心壓力是巨大的。持續性的壓力，暴露在寒冷的環境中和過多的體力消耗都會抑制或損害你的免疫系統。

營養提示：通過攝入適當的營養來保證身體。雖然軍方試圖使食物更有營養——並嘗試去提供更有營養的選擇——但仍然可能不是您所習慣的口味。進食頻繁並且吃的要好，在需要的情況下補充維生素和礦物質。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第四條：成為「灰色人物」

如果你想繼續在BUD/S里變得更強，您需要保持低調。避免引起別人的注意。聲音不要大，穿著不要張揚（雖然大多數隊員以前並沒有在BUD/S培訓）。始終保持頭部微垂，臉上一直保持著發自內心的微笑。當被要求做100個俯卧撐或「擊打浪花」時，你應該用HOOYAH回應！並開始你的任務。在收到命令後，切勿搖頭或者愁眉苦臉。之前的建議能幫助你減輕你身體和心靈的痛苦。相信我們。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第五條：受的傷不會隨著時間好轉。

受傷會發生在BUD/S訓練里——這是不可避免的——我也是。每個人都是這樣。訣竅就是不要讓自己受到會使身體變得虛弱的傷害。那麼你應該怎麼做呢？有兩種方法，最好的是預防。為BUD/S做好準備。增加自己身體的力量，耐力和靈活性。學習跑步，游泳和體操的標準動作和內在技巧。第二種方法是治療。雖然沒有人喜歡「請病假的突擊隊員」，但有時你需要得到治療，這將花費不少時間。皮膚感染，慢性病，難以忍受的傷痛等，都需要治療。如果你認為你需要醫療幫助，請聯繫醫護人員。

自由落體空降

營養提示：慢性炎症（從飲食，受傷，食物不耐受，過敏，疾病）不僅造成身體損傷，它還降低了人自我治癒的能力。飲食要保證衛生，並確保獲得訓練所需的所有維生素，礦物質和大量營養。用優質產品補充營養是增強營養並彌補差距的絕佳途徑。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第六條：壯碩的肌肉？NO！

我們獲取到的一個問題是「你想在培訓里變得壯碩么？不，你在BUD/S里不需要大量的肌肉或變得壯碩。你需要的是精瘦的肌肉。 BUD/S中的大部分訓練均為體重訓練。當然，你會抬起船，圓木還有隊友——但個人的體能訓練是以體重為基礎。所以，如果你身體堆積出20磅沒有用處的肌肉，它會影響身體機能，並增加你受傷的可能性。從來沒有一個海豹突擊隊員認為他們應該在去BUD/S之前讓自己變得更重。不好意思——一個都沒有。

營養提示：你想要瘦身還有減肥。這意味著你需要攝入優質蛋白質，氨基酸，谷氨醯胺等，他們可以幫助你恢復。畢竟，在BUD/S中——有這麼一句格言「昨日遠比今日容易（the only easy day was yesterday）」，你絕對需要快速的恢復以迎接下一個訓練日。吃瘦肉對於補充蛋白質來說是最好的，而補充蛋白質則對恢復有很大的幫助。

海豹突擊隊水下爆破訓練第七條：增強耐力

如果你喜歡，你可以完成所有共計20分鐘的CrossFit訓練法和Tabata訓練法——但你的任務目標是需要能夠全天進行訓練的超強的耐力——而不僅僅是一個30分鐘的訓煉。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第八條：鍛煉實用力量，少做杠鈴訓練。

從來沒有通過BUD/S的隊員會說「我希望我能為準備BUD/S而增加我的重量」。我知道這很難理解，許多人讀到這個的時候會選擇性忽視。但它是真理。

是的，我知道增加體重，增大肌肉並在沙灘上昂首闊步是非常硬派與性感的。但事實是，具有強大耐力運動員（特種部隊成員或實習生）需要非常長時間且艱難的鍛煉（24小時至3天或更長時間）。

圓木訓練，對訓練團隊合作能力很有幫助

我記得，我第一次經歷BUD/S前是用杠鈴訓練的我自己。在第二次前我沒有接觸一下杠鈴，但是我因為做訓練而用壞了一個瑜伽墊。後來因為在山上和沙灘上跑步，我還穿壞了一雙跑鞋並且我的肩膀曬得發黑。

是啊;或許你可能卧推300磅，硬拉400磅，但是如果你不會跑步，游泳，划船或是整夜負重行軍，那你的訓練就沒有任何意義，大多數擁有過多肌肉的人無法做到這一點。少做杠鈴訓練，多擊打沙袋，進行負重行軍，長跑，健美操和游泳，你應該把時間放在正常的訓練上。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第九條：多花時間在野地長距離拉練，增強你的耐力和其他身體條件。

我記得在BUD/S里在山林間全副武裝行軍是非常困難。我希望我花更多的時間在武裝行軍上面，這可以使我的身體（肩膀，腿和腳）能承受更多的負重，如果沒有的話會因此付而出很大的代價。許多年以後的今天——我至少每兩個星期武裝行軍一次，並保證我的訓練強度不斷提高。

海豹突擊隊基礎水下爆破訓練第十條：讓你的靴子舒適合腳。

在訓練時讓你的靴子聽命於你 - 最近他們穿的是Bates 922軍靴，但我聽說他們正準備更換成另一個品牌。但是沒有什麼能阻止你決定自己穿什麼尺寸的靴子，以及如何整理你的靴子。穿兩雙襪子，這樣可以減少水泡。裡面穿一雙薄襪子，外面裹一雙較厚的襪子，這樣效果很好。許多運動員喜歡在腳部，襠部和肩部塗抹防擦傷的藥膏來減少皮膚磨損。