食譜 | 「吃更少，練更多」，體重卻遲遲不變是為什麼？

本文授權轉載自：咕嚕健身廚房

微信號：gulu_life

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很多人在減脂過程中都會遇到這種情況，

「自己比平時吃的少了，在健身房的時間更長了，然而體重卻沒有變化，甚至多吃一點第二天稱體重就重了。」

所以今天來跟大家聊聊這個問題。

首先，不要用食物的體積和熱量來判斷你是不是」吃的太多了「。

衡量食物有很多種緯度

，吃幾片餅乾看起來似乎吃的很少，但還不如好好吃碗白米飯。

其次，」不敢吃肉「是減脂期女孩經常會有的誤區。

基本表現就是「靠紅薯和水煮菜」，卻忽略了蛋白質。

不管是增肌還是減脂，一定要保證吃夠蛋白質

。蛋白質可以讓你飽腹感更強不容易餓，更可以促進和加快細胞更新修復。

最後，不要因為暫時的體重浮動而受打擊。

前一天的飲食會很容易影響後一天的體重，不同食物的消化時間不同，有時候前一天大吃大喝，第二天重了幾斤，並不是你吃的東西立馬變成身上的肥肉了，而是食物暫時停留在身體里的重量。

體重不是衡量胖瘦的標準，體脂率、維度、新陳代謝等等，這些才是更重要的部分。

這次的減脂便當用卷餅作為主食。卷餅和三明治一樣，都是快手而且可以作出各種變化。

國內超市可以買到一些開袋即食的卷餅，比如mission麥西恩，你也可以自己在家做。

健康便當 第4周

Healthy Bento

便當總熱量：478大卡

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 原料

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餅皮 40g

雞胸肉 160g

黃瓜 20g

番茄 20g

西葫蘆 1/3個

雞蛋 1個

胡蘿蔔 1/2根

橄欖油2g

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 1.主食雞胸肉卷：雞胸肉切條放料酒、橄欖油、鹽、黑胡椒、生抽腌制一下，平底鍋煎熟，黃瓜切條，西紅柿切塊，用餅皮把雞胸肉和黃瓜、西紅柿和適量孜然粉、番茄醬卷好切段。

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2.雞蛋西葫蘆：西葫蘆切片、雞蛋加鹽攪拌均勻，熱鍋倒油炒雞蛋盛起備用，倒油炒香蒜末，加入西葫蘆翻炒一兩分鐘，加鹽和生抽，再放入之前的雞蛋翻炒出鍋。

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 3.涼拌胡蘿蔔：蘿蔔剝皮後擦絲，加鹽糖用手抓勻，擠干水分，拌入橄欖油，加入香油、醋調味，再加點白芝麻。

Bon appétit

祝你好胃口

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