5個史上最懶減肥小妙招，讓你坐著睡著就能瘦，你知道幾個？

對於很多胖寶寶們來說，身上的贅肉是讓自己很痛苦的，但是一想到減肥又要控制飲食，又要每天堅持運動，想一想就更痛苦。胖寶寶說了，我就是懶，那有沒有什麼不用費勁的減肥小妙招嗎？那小編就給胖寶寶們介紹幾個減肥小妙招，可以稱為是史上最懶的減肥小妙招了，讓你走著坐著睡著都能瘦，記得收藏哦!

一, 腹式呼吸

什麼是腹式呼吸呢？

腹式呼吸就是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。

腹式呼吸有什麼好處？

1，擴大肺活量，改善心肺功能

2，減少肺部感染，尤其是少患肺炎

3，可以改善腹部臟器官功能

4，對安神益智有好處。

那對減肥有什麼幫助呢？

腹式呼吸無論在跑、走、坐、卧工間課餘時皆可進行。此功方便易行，如每日堅持下去，對消除腹部脂肪、排除腹部廢物，改善腹部血液循環，促進腹部及盆腔臟器的生命活動等皆有重要意義。最最重要的對於減少腹部的脂肪是最有效的。我們就可以隨時隨地的減肥了。

如何做？

1，第一，呼吸要深長而緩慢。

2，第二，用鼻呼吸而不用口。

3，第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。

4，第四，每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

5，第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏盡量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

二，踮腳走路

經常踮踮腳，好處可不少 ：一種方便簡單的踮腳運動，對於久坐或久立者很適宜。方法是雙腳併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20~30下。

別看此法簡單，可健身效果很大，尤其是緊縮小腿肚有非常好的效果。

踮腳走路適合場景，家裡收拾家務等，辦公室來回走動的時候，公園散步的時候等情況都可以。

三，腳踩高爾夫球

坐在電腦前工作時，在腳底踩兩個高爾夫球，一邊工作，一邊踩著高爾夫球在地面上小範圍滾動。

這樣不僅能防止你翹二郎腿等不良坐姿，還能幫你隨時活動雙腿，防止下肢水腫，更能刺激腳底的穴位，有益於全身健康。

你可以坐在沙發上邊看電視，一邊用腳底來回滾動腳下的高爾夫球，不僅能消除疲勞，還可以讓心情變好哦。

之所以能達到奇妙的效果是因為腳底有各個器官的神經末梢，通過高爾夫球對反射區的刺激，可以促進血液循環，緩解身體的不適。

經常踩高爾夫球，可以增加血液循環，提高新陳代謝的速率，有利於消耗我們體內的熱量，有利於減肥。

四，睡前100次推腹按摩：

消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。

想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。

五，睡好覺

1、熬夜會讓你變胖

在正常情況下，熬夜會讓你變胖，而睡覺是可以減肥的。熬夜的時候，身體會幫你儲備下一次熬夜需要的能量，所以會自動讓你身體的代謝變慢，這樣一來，你吃下一點點脂肪都會被囤積起來，身體還會自動把這些脂肪搬運熬臀部、大腿和肚子上。於是你就胖起來了！

2，睡好覺，才有更好的減肥效果

睡眠少的人胰島素上升，容易導致肥胖，睡眠也是治療減肥中的很重要的一項。一旦胰島素分泌過多，身體跟著增加儲存脂肪，肥胖與高血壓風險就增加。

少吃多動有恆心，睡好覺，才有更好的減肥效果。

3，睡眠和肥胖息息相關

經常熬夜或者睡不好的人通常是難以減肥成功，睡眠不足，血液中的瘦體素，生長激素改變了，瘦體素不足會讓你想吃東西，生長激素不足，會讓你代謝變差，一來一往，堆積越多，消耗更差，想瘦就太難了。

不知道各位看官還有什麼省事的有效的減肥小妙招嗎？有的話大傢伙都可以留言交流哦!

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