養森瘦瘦塑身老師的產後快速恢復身材8要素

最新 07-19

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有一半的女性肥胖原因是來自生寶寶，很多女性都苦惱生了孩子之後為何自己的身材變得如此臃腫，為何看起來還像懷個寶寶？其實我說過很多次，生寶寶並不是女性發胖的理由，關鍵在於你如何科學合理的飲食，如何能保證寶寶的營養又不讓自己營養過剩。而孕期的體重增加則是正常的現象，只是為了日後的泌乳做準備，若產後正常泌乳，在飲食注意並不大補特補，相信你會快會恢復身材的。今天我來告訴你們我產後恢復身材的飲食及運動8要素，正在哺乳或者還在孕期的媽媽可以根據這些飲食的原則避免身體發胖，輕鬆減掉多餘脂肪。。

1、每餐不要吃的太飽

總是有人認為吃的越多越有營養，認為這樣才對自己和寶寶健康越有利，卻不考慮自己的胃腸是否能受得了。如果平時又缺乏運動，長久下去，身體自然在不知不覺中發胖，不僅看上去是個胖媽媽，而且也是個亞健康媽媽。所以記住每餐不要吃的太飽，營養素均衡，不餓就行。

2、一定要吃早餐

有的新媽媽認為不吃早餐或者少吃一餐就能減少熱量的攝入，這樣就可以減肥。但是，減肥千萬不可不吃早餐，經過一夜的睡眠，新媽媽體內的營養已消耗的差不多了，在這種血糖濃度處於偏低狀態下，如不吃早餐，就會使血糖濃度繼續下降，使得自己沒有精神。挺到中午，已經餓到不行，勢必會大吃一頓，這樣反而增加了肥胖的危險。

3、晚餐要吃少

新媽媽晚餐萬萬不可吃的過飽、油脂過多，因為這個時候人體胰島素分泌到一天中的最高峰，晚餐食用大量油膩食物，會造成體內血脂驟然升高，隨著入睡後，人體能量消耗降低，代謝率也降低，那麼就會造成脂肪在體內堆積，滯留，這時就很容易發胖了，所以晚餐時我一般只喝湯，吃一點清淡的食物。

產後合理的飲食能幫助產後新媽媽的身體儘快恢復。同時，充足的營養，是保證母乳質量的基礎。並根據自己的飲食習慣，在保證營養的同時選擇適合我口味的食物，讓自己吃的開心，心情自然就好，身體恢復的也快了。

4、保證熱量

在產後，產後媽媽都會和我差不多，雖然活動，但還是卧床休息的時間比較多，這個時候的飲食就應該以高蛋白低脂肪的為主，比如，黑魚、鯽魚、蝦、黃鱔、鴿子、雞肉等。要避免因脂肪攝入過多引起產後肥胖。在烹調方法上，告訴家人，多採用蒸、燉、燜、煮的方式，而不採用煎、炸等方法，並減少食用油的用量，如果是煲湯就根本無需用油了。另外在月子里千萬不要節食，此時節食不僅會影響自己身體的恢復，還會影響媽媽的泌乳，寶寶的營養也就得不到保證。

5、有葷有素，粗細搭配

每種食物所含的營養成分都有不同，而且各營養素之間需要協同作用效果才最好，所以盡量讓自己吃的食物品種豐富一些，葷菜素菜搭配著吃，經常吃些粗糧、雜糧，這對改善媽媽的消化系統也有幫助。

奶製品、豆製品含豐富的鈣質，蛋白質可以預防骨質疏鬆，又補充優質蛋白；動物肝臟含豐富的鐵及多種維生素礦物質，可預防貧血；肉類、貝類含豐富的鋅，對寶寶的智力開發有好處等等。。這些營養成分可以通過乳汁傳遞給寶寶，應該多吃點。動物肝臟因膽固醇較高，則建議一周吃兩次到3次。

另外多吃含蛋白質豐富的食物，可以採用每天5～6餐，少吃多餐的形式，多吃新鮮的蔬菜和水果。在月子期間，則需要循序漸進，逐步添加含有蛋白質、糖及適量脂肪的食物，如奶、蛋、雞、魚、瘦肉、紅糖類肉湯及豆製品。

在飲食中，可根據自己的口味添加菌藻類，如木耳、蘑菇，海帶等，不僅可以幫你補充充足的營養，對你的減肥也有幫助，也可預防產後便秘的情況。

粗糧類也可根據自己的喜歡去逐步添加，幫助補充維生素B族，和預防便秘。

6、多吃魚

尤其是油脂魚，如沙丁魚，鯖魚等。含豐富的脂肪酸omega-3，對寶寶的大腦發育及媽媽都有好處。不僅如此，魚的營養也確實豐富，味道也夠鮮美，蛋白質含量也很高。除了油脂魚，其他的魚類也含有脂肪酸omega-3，只是量多少的問題，另外鯽魚和鯉魚清燉對新媽媽來說是很好的催奶食品。魚肉所含的蛋白質屬於完全蛋白，適合人體需要，新媽媽更容易消化吸收。而魚肉的脂肪含量一般也都很低大多數只有1%～4%，魚肉中的脂肪大多都是由不飽和脂肪酸組成，經常食用有降低膽固醇的作用。

7、多喝湯

建議新媽媽多喝點營養豐富的湯，這不但給新媽媽增加營養，促進產後的恢復，同時還可以催乳，使寶寶得到足夠的母乳。喝湯時要注意，如果是油脂較多的肉湯，骨頭湯，就一定要撇去上面的一層浮油，老人常認為營養在那層油里，其實那只是一堆脂肪。另外湯品需要換著花樣的做，並做到清淡。如：鯽魚湯、雞湯、肉骨湯、豬蹄湯、肉絲蛋花湯、桂圓紅棗湯，豬蹄花生湯等等。。

8、要適量的活動

很多產後媽媽都整天躺在床上，並且把孩子交給老人，只有餵奶的時候才抱過來。其實產後半個月，基本沒問題了，可以適當的增加些活動，如下床走走。在產後一個月後，開始適當的增加些運動。在我產後20天就開始做下列的運動，幫助身體的恢復：

----仰卧，兩腿交替舉起，先於身體垂直，然後慢慢放下來。兩腿分別各做5次。

----仰卧，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使大腿儘力靠近腹部，而使腳跟儘力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。

----仰卧，雙膝屈曲，雙臂抱在胸前，然後慢慢坐起成半坐位，在恢復仰卧卧，做5次～10次，根據自己的承受能力。

----仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐，到45度角就好，做15次左右。

----俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鐘逐漸延長到10分鐘，早晚各做一次。

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