健身後,這6個惡習不僅壞事,甚至能要命!
可別把健身,弄成了傷身
健身是為了增強體魄
然而
因為缺乏科學的指導
很多人觸碰了健身的「雷區」
把健身,練成了「傷身」!
健身後有什麼東西是不能碰的?
1、練完馬上坐下/蹲下休息
我們的身體處在
血液高速循環的狀態
這時突然坐下
不僅會阻礙血液循環,阻礙肌肉恢復
還會影響大腦供血的判斷
很多的健身事故、猝死
正是來源於做完動作後立刻坐下
再站起來時
因為頭暈目眩而摔倒!
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正確的做法:
練完一組動作後
稍微走動走動,做做拉伸
進行一些深呼吸
以保證肌肉最大化的恢復
2、健身後大量喝水
很多人感覺健身後大口悶水很爽
殊不知
身體短時間內承受的水分是有限的
而且訓練中大量出汗
大量喝水會擾亂身體的無機鹽平衡
使身體內的鈉和鉀水平降低
嚴重擾亂身體健康
正確做法:
訓練後應該少量(小半口)多次(5-6次)
喝水切忌大口喝,慢慢讓身體適應
3、訓練後馬上吹空調
身體表面血管擴張
體溫升高
身體為了維持體溫會舒張毛孔
增加排汗
立即走進冷氣空調房間或洗冷水澡
會使皮膚緊縮閉汗
而引起體溫調節等生理功能失調
嚴重的會使免疫功能下降
而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症
正確做法:
先在室溫下將汗自然風乾
再沖水溫不低於20度的溫水澡
4、健身後抽煙
我們的吸氣量在健身後會快速上升
而在這個時候抽煙
無異於將自己變成一個大煤爐
煙草中的尼古丁等有害物質
會比平時快數倍的方式
入侵你的循環系統
由於吸煙導致的氧氣吸入下降
會導致體內空氣互換,引起供氧不足
直接阻礙肌肉的正常恢復
也可能導致胸悶、氣喘
呼吸困難、頭暈乏力等
正確做法:
戒煙
5、健身後立刻吃飯
健身後
身體大量血液瘀滯在肌肉組織
只有少量血液會在消化系統里
神經中樞處於高度興奮的狀態
在它的影響下
管理內臟器官活動的副交感神經系統
活性會被抑制
忙著吃飯會加劇內臟器官的壓力
造成各種消化道
和消化腺體的慢性損傷
正確做法:
訓練結束至少40分鐘再吃飯
6、健身後喝酒
由於運動帶來的血液循環加快
攝入的酒精更容易進入血液並影響神經
同時對肝臟、胃的損害比平時更高
長期以往可能導致脂肪肝、肝硬化等疾病
正確做法:
戒酒/訓練後2小時內不要喝酒
這6個行為你中了幾槍?
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