瑜伽初學者，如何做好瑜伽中的平衡體式？

對於瑜伽初學者來說，在做平衡體式，通常大家會遇到下面的一種尷尬境地，就是做到平衡體式的時候，比如做戰士三式，半月式等，整間教室里都很安靜，而你一個人站不穩，然後「轟然」掉在地上，發出「響亮」的聲音，隨之而來，大家不約而同目光統一的投向你，而你只能報以尷尬的一笑……

帕坦伽利在《瑜伽經》中闡述：體式應該保持穩定且舒適的狀態，如果一直無法穩定，體式的功效將無法作用於練習者身上，此外，還會擾亂習練者的心。對於瑜伽初學者來說，平衡體式往往是一種挑戰，很多初學者都比較害怕做平衡體式，因為經常會站不穩，讓人很惱火。平衡體式需要一定的平衡能力和穩定性，而平衡能力和穩定性的建立，也不是一蹴而就的，往往需要很長一段時間的練習。

那麼，作為一位瑜伽初學者，該如何提高自己的平衡能力，建立身體的穩定性呢？大家需要做好以下三個準備：

一、做好身體上的準備

做好身體上的準備，包括建立根基的穩定，加強腿部的力量，以及核心力量。關於建立根基的穩定，加強腿部的力量，大家可能都知道，山式是站立體式的根基，而站立體式是其他所有體式的根基，所有的站立體式，都可以幫助你實現建立根基穩定並加強腿部的力量。至於核心力量的建立，瑜伽體式中的斜板式、船式等，都是很好的鍛煉核心力量的體式。

二、做好意識上的準備

做好意識上的準備，主要是提高自己的專註力， 平衡體式中如果意識不集中，遊離渙散，就很難站穩，即使身體穩定性比較好的，如果意識不集中，也會站不穩，所以在做平衡體式中，一定要專註自己身體的感受和呼吸，有效的控制身體肌肉。

三、做好目光的凝視準備

人的平衡會受到視覺的影響，這一點我們通過走鋼絲的雜技演員就可以發現，她在走鋼絲的時候，眼睛會一直盯在一個位置，而不會東張西望，一個眼神無法凝視的人，一個東張西望的人，是很難平衡的，所以在做平衡體式中，一定要注意自己的目光，找到自己一個凝視點，從而有效的控制身體。

對於瑜伽初學者來說，以上」三個準備「是提高身體平衡能力和穩定性的前提，也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分，如果你的平衡能力不是很好，經常站不穩，可以嘗試以上的三個方法，來提高自己平衡能力和穩定性，相信你一定會有很大的收穫。

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