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不去健身房健身, 在家哪些動作可以練出肌肉?

  很多健身愛好者並不都是選擇健身房健身,也有很多健身朋友在戶外健身,在家裡也可以健身。今天我們就說一說哪些動作可以在室內健身。

  家裡健身:俯卧撐

  動作要領:務必保證你的軀幹完全筆直,略微分開你的雙腿,雙手要和肩膀處於同一條直線上,手臂稍微彎曲,然後,曲臂降低身體,直至胸脯將要貼近地面,然後再恢復到起始動作。

  家裡健身:仰卧起座

  動作要領:身體仰卧於地墊上,屈膝成90度左右,雙腳平放在地上併攏,兩手放在耳朵上,利用腹肌收縮,向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,上半身垂直地面就可以,然後還原成坐姿, 如此連續進行。

  家裡健身:臂屈伸

  動作要領:此動作是練手臂的絕佳動作之一,就算在健身房,此動作也不可省略,而且對肩膀前束肌肉刺激明顯,這個動作其實在家裡也可以做,拿兩把騎子就像圖中一樣完全可以實現。

  家裡健身:肱二頭肌

  換個姿勢又能練肱二頭肌了,一根杆子真的效果太明顯了,這個動作對引起向上做不起來也有一定的幫助,不過不應該像圖中那樣有點不安全,必需找一個固定的方法。

  家裡健身:三角肌

  這個動作難度比較高,三角肌中束訓練動作,筆者可以將此動作放出,但不建議每個朋友使用!

  家裡健身:腿部肌肉

  此動作可以練習腿部的肌肉力量,更有效果的方法可以提手提起重物加大運動量效果會更好。

  以上這幾個動作都可以在家裡練習,也沒必要去健身房練習一樣可以達到自己想要的效果。

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