六個動作，讓你站著虐出性感腹肌！
全球健身資訊平台 最熱門健身公眾號
當然這套動作也不僅僅是練腹肌，
同時它還有減脂的效果，
一起練起來。
動作1：左右轉體跳 左右各30-60次
動作2：直立體側屈 左右各30-60次
動作3：直立交替肘碰膝 左右各30-60個
動作4：直立交替單腳跳 左右各30-60次
動作5：直立交替提膝跳 左右各30-60次
動作6：直立交替斜踢 左右各30-60次
練習要求：
1、整套動作根據自身訓練水平，進行2-4個循環練習。
2、動作與動作之間盡量不休息，一個循環結束後休息1-2分鐘。
3、練習前和練習後分別進行5-10分鐘的熱身和放鬆，比如練習進行動態的拉伸，練習後進行靜態拉伸。
點擊展開全文
※想知道，那些沒有高學歷，月薪有上萬，年薪有二十萬，是怎麼得到的嗎？
※不管你有沒有私教，必須要看的健身知識！
※11歲小酒鬼，12歲癮君子，20歲卻因健身脫胎換骨！逆襲人生？
※高手進階，塑造全方位完美立體胸肌
TAG:私人健身王 |
※別讓腰疼毀了你的腹肌馬甲線，8個動作，站著也照虐不誤！
※貓和狗一起洗澡，狗一動不動的站著，貓靠在它身上：動就撓你
※羚羊站著一動不動等著野狗掏肛，野狗轉身一看嚇得撒腿就跑！
※「瘦身潮人」減肚子並非只有仰卧起坐，這3個動作，站著練腹部！
※2個動作站著也能瘦出筷子腿，輕鬆甩掉臀部贅肉和脂肪
※狗狗站著都睡著，被用手托著下巴，最後的動作要受不了！
※除了仰卧起坐，這5個動作，也能練腹肌，而且是站著做的
※狗狗帶絲巾起舞，兩腿站著轉圈圈，主人一看被迷倒！
※坐著痛站著痛走著痛，腰椎間盤突出康復操5個動作，第二天就止痛
※一隻喜歡站著撒嬌的貓咪，其實它正在遭受病痛的折磨……
※狗狗陪主人擺地攤，實在撐不住，站著就睡著了！
※養花人總腰疼，做一個工作台讓你站著種花，再也不腰疼！
※每天五個小動作，站著就能護脊柱！緩解肩背痛就這麼做！
※狗狗站著睡覺後，一不留神就摔倒，小狗被嚇得腿軟！
※兩隻貓站著吵架，男子覺得不太對勁，走近後被感動，貓：忍一忍
※十條笑話：你們是不是想把我熱死了好生個站著尿尿的！
※狗媽媽站著餵奶，突然感覺被咬疼，低頭一看一臉懵！
※感動！這位女老師患股骨頭壞死仍然站著上課十年……讓她如此堅持的動力究竟是什麼？| 特別關注
※任性的吉娃娃生氣的樣子，就這樣歪著脖站著，火腿腸也哄不好
※黎姿太瘮人！出席活動臉部僵硬到認不出，站著像尊蠟像