徒手健身訓練，為你的訓練添加樂趣，提高身體肌肉的協調性
我們在健身房中訓練，大多數看到的是玩啞鈴和杠鈴的朋友，啞鈴杠鈴確實是鍛煉我們肌肉最好的工具，利用那樣的負重力量訓練，刺激我們的肌肉，我們的肌肉才能不斷增長變得發達，而肌肉發達就讓我們的體型看上去更加強壯，但是今天我們要介紹的東西，卻不是用杠鈴啞鈴訓練的動作，而是一些徒手訓練。
相比於杠鈴和啞鈴，徒手訓練所能對肌肉產生的刺激可能不是很大，但是經常訓練一些無器械動作，可以讓我們的肢體更加協調，身體更加平衡，也能增加我們運動中的肢體靈活性，這樣說來，是不是對無器械訓練有一點點期許了？
我們所知道和接觸得最多的徒手運動就是俯卧撐、引體向上和仰卧起坐了，這三個動作從我們開始學會鍛煉就會做，到現在為止，這三個動作也被大家所認可，特別是其中的引體向上，被譽為背部訓練的黃金動作，沒有之一，也是測試一個人背部力量水平最有說服力的動作，背部強不強，看能做多少個引體向上。
而今天我們要介紹的這四個動作，你可以隨時在家訓練，並不會因為特殊原因去不了健身房而訓練不成，而這些動作，也足夠你訓練你身體某些肌肉和機能了，下面我們就來看看這些動作到底怎麼做。
動作一：跳躍俯卧撐
動作要領：這個動作相比於俯卧撐來說更加有難度，因為它在俯卧撐的基礎上，增加了跳躍的動作，我們在撐起時需要一個爆發力將身體彈起，彈起時腳部也需要微微翹起，這個動作不僅訓練你的手臂力量和胸部力量，還可以鍛煉你的心肺能力。
動作二：懸掛旋轉卷腹
動作要領：這個動作首先要雙手掛在單杠上，肘部略微彎曲將身體抬到一個高度上，腹部核心繃緊，雙手略微彎曲左右搖擺，期間必須注意身體平衡性，因為只有穩定才能保持相對的安全。
動作三：變式引體向上
動作要領：這個動作相比於引體向上也更為難，因為需要一個強大的背部和手臂力量將身體拉過把手平行處，這個動作不僅可以像引體向上一樣鍛煉你的背部，它還是另外一個徒手健身王牌動作——雙力臂的基礎動作，只有練好這個動作，我們才可以做下一個動作。
動作四：雙力臂
動作要領臂：首先像引體向上一樣雙手拉住單杠，開始時背部和手臂同時發力將身體用力往上拉起，當胸口和單杠平行時也就是上一個動作結束時，依靠慣性的力量，兩隻手臂再次同時發力將身體用力撐起，讓身體上升到單杠之上，完成訓練。
如果你在健身房中練慣了啞鈴杠鈴式的抗阻訓練，不如抽上一天來做一做這些徒手訓練，這些訓練既能讓你的身體達到更好的協調性和穩定性，因為要保持身體的穩定，所以還能訓練你的核心力量，而核心力量在健身中不管是什麼運動都是最有力的力量源泉，所以，跟著我們一起訓練徒手運動吧！為你的健身添加更多樂趣！
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