懷孕後，鐵鈣鋅碘孕媽該補多少才合適？

准媽媽在懷孕期間只有補充一定的微量元素及其他營養物質，才能有利於自身和寶寶的健康。尤其是各種微量元素的補充，如果孕媽長時間缺乏微量元素或者補充過量，都會引起身體各種不適癥狀，甚至還會影響到胎兒的生長生長發育。那麼，鐵鈣鋅碘這類微量元素，孕媽的每日攝入量應該是多少呢？

【鐵】孕媽缺鐵，不僅會影響自身的氧氣供給，產前檢查如不及時發現，還會使得血中含氧量不足而導致暈倒。此外，孕媽缺鐵還可能造成胎兒發育緩慢，嚴重者甚至可能出現因胎盤營養供不上嬰兒而導致死胎的情況。

每日供給量：孕媽每日至少攝取60-120毫克。

主要來源：動植物肝臟、瘦肉、紅棗、黑木耳、雞蛋黃、黃豆等等食物。缺鐵或貧血的孕媽可在醫生的指導下適量補充一些鐵劑，同時可以食用一些富含維生素C的新鮮果蔬，有利於鐵的吸收和利用

【鈣】孕媽缺鈣，可導致腰腿痛、牙疼，嚴重者可導致骨軟化症、牙齒鬆動，從而影響胎兒的骨骼發育和全身發育。

每日供給量：未懷孕的女性每日應攝入800毫克鈣，孕早期鈣攝入量為800毫克，孕中期為1000毫克，孕晚期為1200毫克，如果孕早期或孕前攝入量不夠，那一發現懷孕就該增加鈣的攝入量了。

主要來源：奶製品和鈣片直接補。不過也不能補充過量！孕婦每日鈣攝入量不能超過2000毫克。

【鋅】對孕媽來說，缺鋅一方面會降低自身免疫力；另一方面造成味覺退化、食慾大減、妊娠反應加重，又勢必影響胎兒發育所需營養。此外，缺鋅還會影響孕婦子宮收縮，血鋅水平正常，子宮收縮有力；反之，子宮收縮無力。因此，應注意鋅的補充，以保證胎兒的正常發育，孕婦的順利分娩。

每日供給量：正常人血漿中鋅的濃度為95～130微克/100毫升，每日需要鋅10～15毫克。懷孕後的婦女血漿中鋅的含量有所減少，往往處於正常值的低限或臨界狀態，就更需要補充鋅。懷孕期間，孕媽每天鋅的需要量為25～30毫克。

主要來源：含鋅量多的食物有牡蠣、麥芽，其次是瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。動物性食物中含鋅豐富的食物有豬瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、魚肉及蚝肉等，植物性食物則以硬殼果類，如瓜子、核桃等含鋅食物。

【碘】碘是人體必需的微量元素之一。咱都知道，缺碘會使得甲狀腺激素的合成和分泌減少；而孕婦缺碘還可能造成死胎、流產等等。於寶寶來說，缺碘會妨礙其智力發育和生長發育。但是碘元素補充過量也會危害人體健康，最常見的便是碘致甲狀腺腫和高碘性甲亢，過量碘負荷還會使動物腦重量減輕，學習記憶力下降，雖然這種影響不如碘缺乏的作用明顯。

每日供給量：補碘的關鍵時期是在孕前或者孕早期3個月。2017年，WHO提出妊娠和哺乳期每天保證至少250微克的碘攝入量，除了正常的飲食外，每天需要額外補碘150微克，妊娠期間要避免使用含碘藥物和診斷試劑。以日常食鹽攝入量來講，成年人每日食鹽的攝入量不超過6克。

主要來源：含碘食物有乾貝、蝦皮、蝦米、豆腐乾、開心果、奶、菠菜、芹菜、山藥、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃等等，含碘量高海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等。孕婦每2-3天吃一次海魚，可以滿足機體對碘的需求。另外，碘受熱會失效，所以在日常烹飪時應在菜肴做好出鍋前下鹽，才能達到碘的補充。雖說碘元素對人體很重要，但也不宜大量去補，需以醫生的指導意見為宜。

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