治療髕骨軟化症，這妙招不錯

上樓下樓，膝關節疼得厲害；

還時不時來個腫脹難消，怎麼辦？

想說趁著休息日趕緊上醫院了結此痛，

但錢花了，葯吃了，然後就沒有然後了。

膝關節前側疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關節怕涼，膝關節反覆腫脹、積液等是髕骨軟化症的常見癥狀。

據統計，髕骨軟化症的發病率高達36.2%，女性發病率明顯高於男性。

為什麼髕骨軟化症的發病率這麼高？

髕骨是位於膝蓋前方的骨頭，其背面覆蓋著光滑的軟骨。髕骨與股骨髁組成髕股關節。正常的髕股關節，兩部分的關節對合比較正常，並且各部位的關節面受力比較均勻。

同時，髕骨在維持膝關節的穩定至關重要。在膝關節運動，如下蹲、起立和跳躍等動作中起著力量傳遞和支點的作用，就好比從井內提水時所需的滑車。

在跑步和日常生活中，膝關節屈伸運動是不可或缺的。長期的膝關節屈伸運動，使得髕骨關節面就會與股骨關節面長期相互擠壓、摩擦。這時，如果膝關節運動不正常，就極易導致髕骨軟骨出現損傷。特別是以下情況，極易導致膝關節運動不正常：

1.髕骨、股骨髁先天發育異常；

2.長期膝關節高強度運動，如自行車、爬山、滑冰、跑步等運動的強度訓練；

3.大腿前後的肌肉力量弱；

4.大腿內外側肌肉力量不平衡；

5.磕傷或撞到髕骨（膝蓋骨）。

而以下人群則是髕骨軟化症的高發人群：

1.青少年和年輕人。在生長發育期間，肌肉和骨骼迅速發展，可能會導致肌肉失衡。

2.女性。因為女性的肌肉質量一般比男性低。

3.有扁平足的人。扁平足讓膝關節承受的壓力比正常人多。

4.膝關節受過傷的人，如膝關節脫位。

5.跑者等運動員。頻繁或高強度的練習對膝關節施加的壓力越來越大。

6.關節炎患者。關節炎會引發關節摩擦、運動異常，從而導致髕骨軟化。

物理治療來進行康復

髕骨軟化症雖然發病率高，但是患者可以首先嘗試物理治療來進行康復。物理治療的重點是減少膝關節的負荷。所以如果發現有髕骨軟化症，需要暫時停止跑步，以免再增加髕骨磨損。此外，需要進行特定的練習促進各肌肉群之間的平衡，幫助糾正髕骨活動軌跡。

加強肌肉鍛煉，減輕膝關節壓力

物理治療主要是通過改善膝關節周圍肌肉的力量來減少膝關節的壓力，並通過特定的練習來調整大腿肌肉力量的平衡。有效的練習如下。

1

股四頭肌肌肉鍛煉

1.仰卧位，右腿屈膝90度，腳掌平放在地板上；左腿完全伸展。

2.伸直左腿，再收縮大腿前側肌肉，慢慢提高到45度。

3如下圖所示，保持這個姿勢一兩秒鐘後慢慢放下。

注意：重複20次，然後換腿，每天做2到3組。

2

蚌形伸展運動

1.側卧收腹，手臂枕於頭下；

2.大腿與身體呈45度，膝蓋彎曲90度；

3.提起上面的膝蓋，保持踝關節併攏 （呈蚌形）；

4.返回起始位置。

注意：重複動作10到15次，然後換另一側，每側2~3組。

3

腘繩肌蜷曲

1.患者保持站姿，可手撐椅背保持身體平衡，屈膝90度，小幅度上下抬升小腿；

2.返回起始位置。

3.練習一周之後，當患者不痛或可承受疼痛內可在腳踝處綁一個沙包，再進行抬腿運動。

注意：重複動作10到15次，然後換另一側，每側2~3組。

而物理治療修復運動損傷需要一個緩慢的恢復過程，患者需要耐性練習康復。

有的運動可以很好地緩解膝蓋的疼痛，但不是所有的運動都適合。髕骨軟化症患者應該避免給膝蓋施加大壓力的運動，如：擺腿鍛煉機、弓步、深蹲、跑步、跳躍、自行車、爬山、滑冰、舉重等，這些運動對於髕骨軟化症有害無利。

髕骨軟化癥狀的跑步者可以參考上面的運動來減輕膝蓋的疼痛，但跑者作為高危人群，他們又該如何去降低髕骨軟化症風險？

跑步者如何降低髕骨軟化症風險

跑步者在預防髕骨軟化症時應該注意以下三點：

1.避免過度使用膝關節。如果需要膝關節長期進行重負荷的訓練，最好可以戴著護膝。

2.訓練時，注意各肌肉群之間的平衡，如股四頭肌、腘繩肌、外展肌群和內收肌群。

3.如果有扁平足，則需要選擇適合的跑鞋以增加足弓，以減少膝關節的負荷。

俗話說，心急吃不了熱豆腐。跑步也是如此，謹記循序漸進，不可急於求成。特別是在進行強度練習時更要注意慢慢過渡和適當休息，保護好髕骨（膝蓋骨）才能往更高的夢想飛奔。

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