預防近視應從哪些方面著手

近視有先天和後天之分，導致後天近視的原因，除了家庭因素外，生活空間狹窄化、升學、工作壓力的加劇都增加了易患近視的機率。提醒，易患近視的高危人群有以下幾類：

1、自我要求高的人：競爭壓力的增加，自我要求高的人做任何事都比別人努力，便增加近距離工作的用眼量。

2、容易緊張的人：容易緊張的人，全身肌肉隨時緊繃，使自己處在"備戰狀態"，眼睛的調節肌肉亦持續的緊張，自然易患近視。

3、功課突飛猛進或突然遭遇重大壓力的人：功課突飛猛進則顯示這段期間內有較多的近距離用眼。

4、長時間使用電腦的人：使用電腦屬於近距離的作業，眼睛就處於高頻調節的狀態。以粗略的估計，使用電腦二十分鐘所造成的眼疲勞程度，約等於近距離閱讀一小時，所以長時間使用電腦也成了易患近視的主因。

1.保持正確的閱讀姿勢，50cm的距離為佳

良好的閱讀習慣也很重要。晚上玩手機時，光線反差會造成眼疲勞，因此一定要開燈，千萬不要摸黑作戰;瀏覽時間每40~50分鐘要休息10~15分鐘，不要躺著;將手機的背景選擇為比較柔和的背景色。

專家指出，因為50cn時肌肉張力可以保持在一個很低的水平上，長期用眼不會造成疲勞，因此眼睛與手機之間應保持合適的觀看距離，50cm左右為宜。

2.平衡膳食是基礎

許多白領人群對於用眼衛士都存在誤區，認為眼睛累了才需要休息，否則沒有大礙，正是對用眼健康知識的忽視才導致眼疾頻頻找上門。作為辦公族，想避免乾眼症 等職業病沒有"靈丹妙藥"，最好的預防方式就是三點：1.保持正確的閱讀姿勢;2.平衡膳食;3.補充抗氧化劑的攝入，維生素C是其中一類。

人體自身需要加強保健，引起眼睛疲勞的原因是多方面的，平衡的膳食營養結構是基礎，即攝入穀物、紅色和綠色的蔬果、馬鈴薯、豆類、蛋白質和膳食纖維的食 品。抗氧化劑的攝入也對緩解眼部疲勞有一定的作用，比如維生素C;此外，也可多吃含Mg元素較多的菠菜緩解疲勞，含有很多有機維生素A的葵花籽也可適當攝 入。

3.抗氧化劑的攝入很關鍵

在保持正確的閱讀姿勢和平衡膳食的情況下，補充抗氧化劑就會有比較好的功效了。一些食物可以對抗眼睛疲勞，還能幫助明目養神，讓你的眼睛更明亮。如黑豆、 核桃等堅果，獼猴桃、木瓜、桑椹、藍莓、紫薯等蔬果都能有效地緩解乾眼症。另外，富含花青素的胡蘿蔔也可起到一定的護眼作用。

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