正確的跑步姿勢，初學者必看

跑步減肥，並不是簡單的邁開腳丫使勁跑就行了，正確的跑步是很有講究的，今天就來講講正確的跑步姿勢

腳的著地方式

跑步中，腳的著地方式各樣，有人會前腳掌著地，有人是足跟著地。研究表明，長距離跑者中通常是足中先著地，而慢跑更多是足中和腳跟著地，快跑的著地點會比慢跑人靠前，所以短跑或中短跑的人更適合前腳掌著地，當然會有人例外，但是用足中著地對初跑者是個不錯的選擇，可以有效的減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力

臀部和頭部的姿勢

在你腳著地的時候，你知道你的臀部在什麼位置嗎？一般不會有人去注意的，其實這個也是有講究的，在著地的時候，腳應該是在重心線的末端，也就是頭、臀、腳三點一線，頭部保持正、直，目光向前方，轉頭的時候也需要特別注意，通常是脖子上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在跑步的時候產生不穩定

手臂的姿勢

手臂擺動的幅度不能過大，手臂太大的左右擺動會影響到你的呼吸。以前胸正中心為垂直線，吧身體分為左右兩部分，那手臂左右擺動的幅度不要超過這條線。所以，手臂是在身體兩側前後擺動，而不是左右晃動。

跑步時，手臂的前後擺動，能夠保持前進動作的慣性，保證胸腔正常擴張。但是手臂前後擺動的幅度過大會造成肩膀和脖頸緊張，增加疲勞感。手臂前後擺動的幅度應以"前不露肘，後不露手"為原則。肩膀和手肘應放鬆，肘關節大約呈九十度角。過分夾緊手臂容易擠壓胸腔，限制你的呼吸，並導致脖頸肌肉緊張。

緊握拳頭會導致你的手臂和肩膀酸痛。跑步時手應盡量放鬆，自然握拳，好像手心裡握著一個雞蛋，不要把它捏碎哦。跑步是一項全身協調性的運動，需要手臂正確姿勢的配合。

膝蓋的姿勢

長距離的跑步，膝蓋不要抬得太高，只有短跑或者在上坡的時候，才需要適當的抬高膝蓋。

步長的姿勢

太大的步長，將會導致足腱、髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛，這種疼痛不適來自膝蓋，而是因為從臀部外側往下到脛骨的一條韌帶損傷，長期的摩擦會導致發炎，有40%的跑步者會在開始跑步5年獲更長的時間後遭遇髂脛束綜合症

步長應以適合自己為最佳，不要刻意的去跨大或減小，這都是不利的

呼吸的姿勢

呼吸要保持深度的和規則，很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也就快了。很多跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅是鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。

上坡和下坡的姿勢

上坡或下坡的時候加速，顯然不是個好主意，上坡加速容易造成太大的能量損耗，而下坡加速對膝蓋損傷是最大的，反而應該在下坡的時候，放慢速度，把下坡作為恢復，為下一個上坡做準備，同時避免下坡時候對膝蓋產生過多壓力

跑步之後，不能馬上停下來休息，運動或，人體全身上下都得到了活動，這時候應該讓身體的各部位都慢慢的放鬆下來，跑完之後慢走幾百米，等身體徹底放鬆之後，一定要做一些拉伸腿部韌帶的動作(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，可以彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

跑步運動中，一定要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等，適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。

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