常玩手機的朋友：頸椎疼痛，快用此法，一周見效！

下面小編給大家推薦一些保護頸椎的小妙招!

1、左右側屈：牽伸斜方肌

左耳慢慢靠近左肩，軀幹與肩膀盡量保持不動，左右重複各10次。

升級版：在左耳靠近左肩的終末位置，左手緩緩加力於頭右側，保持10s，左右重複各10次。

2、點頭仰頭：放鬆頸部緊張肌肉 恢復收縮肌肉彈性

點頭時下巴向下靠近胸部，動作輕柔，吸氣，目光盡量上視，保持10s，感覺到脖子後側肌肉有輕微牽拉感。

仰頭時用力將下巴向上揚，動作輕柔，呼氣，目光盡量下視，感覺到脖子前側肌肉有輕微牽拉感。

每個動作重複3次，逐漸增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。

3、左右旋轉：牽伸頸部肌肉

頭向左或向右慢慢旋轉，最大限度地去看你的肩膀(用力不要過猛)，頸部肌肉感覺到輕微的拉伸感，保持10s，然後頸部回到中立位，間隔10s，每組左右各10次。

4、頭手對抗：增強肌肉力量 減輕疼痛 增強頸椎穩定性

(1)頭頸抗阻力後伸：兩手手指交叉置於頭後，手臂用力向前，頸部用力向後，頭手對抗。

(2)頭頸抗阻力前屈：雙手置於額部，手臂與頸屈肌肉群用力對抗。

(3)頭頸抗阻力側屈：一手掌置於頭側面，手臂與頸部用力對抗，作等長收縮。

以上運動每天堅持3次，每次堅持10s，循序漸進，間隔10s，每組10次，在適應之後逐漸增加運動強度至15s,以運動後肌肉有輕微酸脹感為宜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！