想讓身體好！必須做到早上4個要，晚上5不要，一輩子不得病！

現在大家都注重養身，特別是把對我們自己身體有傷害的事看得特別重，或許你眼光放在了大事上面，然而卻往往忽視了那些我們每天都在做的小事。

清晨4個要

1.早上要洗澡。早上洗澡是個好習慣，有助於促使血液循環更加旺盛並且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。

2.早上要排便。早上上廁所這個好習慣一經養成，你將會受益終身。如果還沒這個習慣那就努力去培養，多吃高纖維食品，如白菜，白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有都去下廁所，久而久之，習慣會成為自然。

3.早上要喝水。醒過來後喝一杯涼水是個好習慣，經過一夜睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補充；有助於腸胃的清理作用。

4.要慢慢起床。早上盡量不要猛起，這會使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作會非常有助於清醒。

晚上5不要

1.不喝咖啡。睡前不宜喝咖啡，很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見問題。

2.不要吃辣。晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。

3.不要脹氣。還有些食物在消化過程中會產生較多氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

4.不要喝酒。睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近研究證明，他雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，

很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。

5.不要油膩。油膩的食物吃了會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔刺激神經中樞，讓它一直處於工作工作狀態，也會導致失眠。

除了這些以外，下面小編也給大家分享一些健康飲食。

對於減肥的人，相信對燕麥並不陌生，每天早上沖一杯，既有長久的飽腹感，又香糯可口。我們這款是果仁燕麥，多種果仁與燕麥片的結合，香甜的味道則會更加濃郁。不僅帶來極佳的味道，而且對脾胃，心臟有很好的保護作用。

大家都知道黑芝麻有黑髮補腎的作用加上核桃補腦。早上來一杯黑芝麻粉核桃粉既營養有美味還很飽哦，用開水沖泡可以聞到芝麻的香氣。洗頭髮感覺頭髮的掉的少了。考試複習和上班壓力大覺得腦子不好用了，記憶力下降的朋友們。

女人補血養顏是必須的，無論年齡，不管花費多少都心甘情願。桂圓紅棗枸杞茶可以說是專門為女人所製作的，它不僅補血止血，美容養顏，還能改善睡眠對體質虛弱、記憶力不佳的人具有溫補的功效。

玫瑰，同樣也有其獨特的功效，活血散瘀、調經止痛、利尿、緩和腸胃、美容養顏，排除體內肝臟之毒。用於生活中泡水，是一個不錯的選擇，既清香又健康。

紅豆可以起到補血的功效，長期食用薏米可以使皮膚光滑細膩，面部皺紋減少，經常食用還能起到淡化色斑的功效。薏米也具有減肥的作用，對加快新陳代謝和廢物的排出功效明顯。食用燕麥還有減肥的功效呢。三者融合排毒減肥的效果更好。

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