有人說不運動關節退變加快，有人說運動可導致關節受傷害

運動醫學專家指出，不管年輕人還是中老年人，體育鍛煉對於增進健康、應對環境與身體的變化都非常有利，而且適當的運動對於預防關節退變有積極作用。

對於骨性關節炎患者也是一樣，但怎麼運動要先看關節，看其結構如何，有無損傷，這是最基本的。比如膝關節，如果軟骨已經破裂還繼續進行激烈運動，關節在負重情況下反覆研磨，會將軟骨和半月板磨裂從而加重病情;若檢查沒有發現關節軟骨病變，只是軟組織問題，就需要漸進性的運動鍛煉以促進軟組織功能恢復。只要訓練得當，非但不會加重軟組織的損傷或加重關節軟骨的磨損，還會加強關節的穩定性，預防關節軟骨損傷。

此外，人體骨組織在代謝活動中，嚴格遵循著一個被稱為「Wolf定律」的力學原理：骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。也就是說當人體的運動量不夠時，骨組織會自動降低骨量;廈之，當人體每天保證足夠的運動量時，骨骼就會變得堅固。這個定律告訴我們，骨骼和關節都需要壓力，通過鍛煉骨骼會變得更強壯。如果因為關節有軟骨退變停止運動，反而會由於軟骨缺乏營養而加速軟骨退變。

如何運動?

既要積極運動強筋健骨，又要避免運動過度傷筋動骨，這個度不好把握，因此掌握正確的運動方法對於關節炎患者來說很重要。要想關節不再進一步損傷，關鍵在於要給關節「減負」，即應該減少關節所受的應力負荷。

特別是我們的膝關節，本身受體重負荷的影響就較大，如果再進行跑、跳等超負荷運動，就容易造成關節的進一步損傷。專家指出，軟骨受多少應力會發生不可逆損傷，目前從醫學角度暫無答案，但是一般情況下，自己可以通過觀察運動後的反應去感知鍛煉是否得當。

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