起床後做這個瑜伽體式，忙活一整天都不會累！

今天這組瑜伽就是專門為咱們準備噠(??????)?

早上起來做一遍，包你精神一整天！

貓牛式

這個動作，屬於今年大熱的瑜伽動作，簡單通俗易懂，七七不用多廢話，按照圖片做就可以啦！這個動作可以舒展早上的背部。

做法：

像貓咪一樣，手腳撐地、膝蓋著地。

吸氣時低頭含胸弓背，呼氣時目視天花板，腰腹向下壓。

重複3次，每次10-15秒。

下犬式

這個姿勢在之前的內容裡面說過。可以拉伸韌帶、算是舒筋活血了~

做法：

手腳並用蹬地，拱起身體，呈現「倒V」狀。

後背不要彎曲，盡量打直。

深呼吸10次後放鬆。

站立前屈伸展式

這個動作可能有些人夠不到地面，可以慢慢來舒展身體，盡量往下伸手就好。

做法：

併攏雙腿，膝蓋要直，然後彎下上半身，手掌夠地。

如果身體比較僵硬，可以稍稍彎曲膝蓋。

保持這個動作，深呼吸5次。

嬰兒式

跪爬在地上，就像古代劇裡面，大臣給皇帝行禮一樣。身體不要用力，儘可能放鬆~

做法：

先跪在地上，讓後上半身趴下。

手臂與肩同寬，後背伸直。

深呼吸並保持動作10-15秒。

樹式

樹式是瑜伽的基本功之一，鍛煉你的平衡力和協調力。同是也塑造腿型。

做法：

一條腿站立，另外一條踩在大腿根部。

把手舉到頭上，頭向前看。

吸氣同時手臂向上伸直高過頭頂，保持姿勢深呼吸數秒。

駝式

駱駝式對初學者來說稍顯困難，但為了拉抻背部肌肉，還是要努力去練習。

做法：

跪姿立於瑜伽墊上，上半身保持平直，大小腿呈90度，腳背自然貼地。

吸氣同時後彎腰，雙手努力碰觸兩側腳跟，頭部後仰，臀部繃緊。

動作停留30-60秒，然後放鬆。

弓式

此動作可以鍛煉腰部肌肉和柔軟度，但是要注意不要傷害到自己。

做法：

先趴在瑜伽墊上，然後用手拉住腳背。

頭部後仰，深呼吸5次後放鬆。

鴿子式

這個動作適合久坐族，可以打開髖關節，舒經活絡。

做法：

一條腿向前彎曲膝蓋。另一條腿向後伸，腳背貼地。

保持上半身直立，呼吸5次以上。

挺屍式

這個體式很簡單，就是像挺屍一樣，靜靜躺在地上就好。

做法：

雙手放在身體兩側，雙腿微開，讓身體出於最放鬆狀態。

閉上眼睛，慢慢體會感受自己的呼吸。保持5-10分鐘。

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