都說做了這三步，就能瘦腿？

最近拍了很多假髮網站的照片

回家來看的時候有很多有意思大笑的、搞怪的

真的是一邊搖頭一邊看啊haha

不過那裡的攝影師真的很會拍照

比我自己拍的好太多了

很喜歡他們拍的照片

夏天沒到之前是說過一些瘦身內容的

最近說的少了，而且天氣越來越熱

看大家好像對健身又沒激情啦

所以特別再重新推出這樣的瘦身內容

希望大家一起加油

瘦腿這個話題之前說過一些

因為提的人很多所以補充一些內容再推一次吧

如何才能瘦腿

找對方式方法再加上堅持

想要擁有完美的雙腿也不是沒有可能啦

瘦腿先看看腿型吧

很多女生都會喊自己的腿粗想要瘦腿

但是腿粗也分很多種

想要正確瘦腿

首先你得弄清楚

自己是屬於什麼類型的腿粗

腿型簡單的主要分為這三種

脂肪腿、肌肉腿和浮腫腿

如何檢測自己是什麼大腿類型？

先用簡單幾個步驟來檢測看看自己是什麼腿型吧

1.伸直雙腿

2.收緊大腿肌肉

3.捏起大腿表層的肉

如果你能捏起很多肉，那你大腿粗主要是脂肪造成的，你腿部可能也有橘皮組織。

如果只能捏起一點肉，那你大腿主要是大塊肌肉，脂肪較少，幾乎也沒有橘皮組織

脂肪型

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，走起路來還搖搖晃晃的。這就是典型的脂肪腿。

肌肉型

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。這就是典型的肌肉腿。

還有一種是混合表現，腿上有些部位可能比較柔軟，比如大腿根部，因為這裡運動很少。有些部位就比較結實，比如小腿腿肚。

需要注意的是，女生的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

浮腫型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是，浮腫起來的部位沒有任何質感，而且皮膚色澤也比較暗淡，如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。

浮腫最典型的標誌就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害。

不容忽視的5個導致腿粗的原因

1. 蹺腿久坐

無論在家還是在辦公室，很多女士們都喜歡蹺著腿坐，加上時間長，會阻礙腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫。

2. 雌激素分泌紊亂

不規律飲食、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導致脂肪在腹部和大腿部位堆積。而且避孕藥中雌激素含量高，長期服用會導致體內脂肪堆積。

3. 穿太緊身衣物／手腳冰冷

太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，還會阻礙腰腿部位血液循環，短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環，導致脂肪堆積。因此一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。

4. 錯誤的走路姿勢

走路姿勢不對、鞋子穿得不對，除了嚴重影響足部健康，更會令小腿會變得更粗壯。

5. 少上洗手間

但如果坐了整天下來，基礎代謝就會變低，去洗手間的次數也會變少。如果水喝得多，但很少上洗手間，就會造成下半身水腫，慢慢轉變成脂肪。

脂肪型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

如果是單純性的脂肪型腿粗

其實反而是最好瘦的

最簡單的辦法就是【減脂】

想要減脂首先要從飲食入手

劃重點

要少吃脂肪含量高的肉類

還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物

除了飲食以外還要配合適當的 【運動】

運動的方式推薦有氧運動為主+一些深蹲動作和後期的抗阻運動

注意：關於有氧運動的tips

01、有氧運動是為了燃燒脂肪的，但是在時間上，一定要長久，至少在半小時之上

02、有氧運動不要讓大腿肌肉過多進行鍛煉，如果你在有氧器械上練習，阻力設置要低（比如，橢圓機或健身車），坡度也要小（跑步機）

關於流行有用的深蹲動作

1、徒手深蹲

①兩腿分開，與肩同寬。

②下蹲至最低點，屁股儘力去接近腳踝（儘力，不是真的挨著。）

2、相撲蹲

①雙腿分開站立，膝蓋盡量打開，在你可以保持平衡做完本動作的前提下站的越寬越好。

②腳尖打開約45度，下蹲幅度低至大腿與地面平行即可。

3、臀橋

①小腿也要收緊，擠壓你的臀大肌，把屁股推起來。

②推至大腿，腹部，胸部，肩部在一條直線上，全程保持收緊在一條線上

剪蹲

靜蹲

高腳杯深蹲

壺鈴搖擺

做這些運動的做法：

選擇6-8組動作

每個動作做20秒左右，中間休息幾十秒

關於抗阻運動

如果感覺腿部已經減掉一些脂肪了，可以開始抗阻訓練了，不過要注意重量相對要輕一些（最多是你舉起最大重量的70%），這樣你的大腿肌肉就更加緊實，也不會肌肉過大。做的時候要多做幾組，但是阻力要小。

肌肉型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

腿部肌肉比較發達的女生

一般在小時候都有可能接觸過運動經歷

比如練過舞蹈啊 體操啊 田徑啊一類的

小腿肚緊繃起來會有硬硬的一塊

很影響美觀

劃重點

想要瘦這樣的腿 首先運動要注意適量

特別是在做力量運動的時候

要使用【小重量、多次數】的方法

其次所有有氧運動和力量運動結束後

都必須進行腿部【拉伸】和【按摩】

拉伸的具體方式

現實中 拉伸在很多人眼中

是一件可有可無的事情

但是如果你恰巧是肌肉腿

那你就必須花更多時間

在運動後的拉伸和按摩

這兩點真的很重要！

運動後放鬆一段時間

然後輕柔按摩腿部 讓肌肉鬆弛

才不會變成硬硬的蘿蔔腿哦

但是大多數女生所謂的「肌肉腿」

其實是大量的脂肪包裹著肌肉造成的

不是真正的「肌肉腿」

所以大家也不用恐慌啦！

水腫型腿粗的女生應該如何瘦腿呢？

浮腫型的女生

要特別注意多食用

利尿祛濕的健康食品

燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜

另外飲食也要少鹽

平時烹飪中盡量少放鹽

過高的鹽分對腎臟是一種負擔

會造成水分滯留在體內

吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多餘鹽分

切記：不要吃太多沙拉醬或千島汁

否則就要加入肥腿一族嘍~

劃重點

在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿

【空中腳踏車】

仰面躺在訓練墊上或床上，雙腿離地在空中做像騎自行車的動作一樣，建議20為一組，重複3組。

【90度豎腿】—去水腫很棒

還建議浮腫型妹子做一下90度豎腿

可以幫助水分流動更順暢

避免阻滯在腿部

怎樣瘦腿最快最有效

要說最快最有效的方式

歐尼覺得還是【按摩】

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除肥胖，同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。

按摩的同時如果搭配瘦腿產品

效果會更好

歐尼推薦幾款自己常用的產品給大家

這幾樣都是歐尼超愛用的產品

特別是SPA瘦身水

據說連續使用7天

就可以看到非常明顯的瘦身效果

風靡日本 效果真的很神奇

精心萃取15種草本精華

迅速攻克在意部位的身體脂肪

收縮脂肪細胞

充分滲透 無需按摩 無需清洗

可以纖體美體 燃燒皮下脂肪

脂肪能經由淋巴系統

隨尿液排出體外

而且他家還很貼心的附帶小皮尺

可以隨時記錄纖體成果

好啦關於瘦腿

今天要補充的差不多就是這些啦

希望大家都能有收穫哦

重新拿起鍛煉的熱情吧，都能瘦成美腿

無論穿什麼都能成為一道美麗的風景

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！