大便不正常？很多人都會說是否「濕」重？中醫教你如何「祛濕」

很多人都會說自己濕氣重，但其實，大部分人對「濕」的認識很表淺，處於一知半解的狀態；因此，我們從中醫的角度，全面解釋一下什麼是「濕」？如何祛除？

如何判斷自己體內是不是有濕？

如果體內有濕氣，就會擾亂身體臟腑功能，表現出一系列癥狀，這些癥狀能幫助我們判斷體內是否有濕。

一、看身體的感覺

中醫講「濕性困重」，濕邪容易流暢四肢經絡，因此人體會表現為全身困重，尤其是四肢肌肉關節處有酸脹發沉的感覺，好像有東西包裹著自己，讓人產生倦怠的感覺。以下雨天或者潮濕天氣感覺明顯，就如同人體穿著一件半濕半乾的衣服，這些都是體內有濕氣的特徵。

二、看大便形狀

如果平素脾胃虧虛，伴有濕邪困阻胃腸。會出現大便不成形、大便稀溏等現象，或者大便粘滯，粘馬桶很難沖水下去，排便時感覺很難完全排乾淨，這些癥狀是提示胃腸內有濕邪困阻。

三、看舌苔

正常人的舌面都會有一層薄白苔，乾濕適中；如果舌苔厚膩、白膩提示體內寒濕；舌苔黃膩，提示體內有濕熱；如果舌邊有齒痕，則提示脾虛，體內有水濕。

四、看胃腸癥狀

如果平常胃口差、噁心反胃、腹脹，或者伴有便溏、腹瀉的現象，這是提示脾胃虧虛，運化水谷功能差，濕阻阻滯胃腸，因此出現以上胃腸的癥狀表現。

五、看口味

寒濕困阻胃腸，會出現口淡乏味、口中發黏、不想喝水；胃腸濕熱或者肝膽濕熱則會出現口中泛酸、口乾口苦，或者出現口臭的癥狀。

六、看皮膚

如果皮膚油膩、容易面生暗瘡，或者皮膚容易出現潰爛、濕疹、皮疹、水泡等不良現象，有時吃些海鮮肥膩刺激食物還會加重癥狀，則提示體內濕毒、濕熱；如果出現眼袋重、皮膚浮腫、容易肥胖等現象，則提示體內水液代謝紊亂，有水濕停滯肌膚；如果皮膚晦暗，看起來污濁，是提示體內寒濕。

七、看二陰

女性濕熱容易出現外陰騷癢、白帶增多、異味、陰道炎反覆發作等現象；男性則容易出現陰囊潮濕、外陰濕疹等現象。

以上癥狀表現可以自己對照，相關癥狀越多，且越頻繁，表示體內濕重程度越厲害，這時候就要引起重視，想辦法防濕祛濕！

濕在人體不同部位，表現不同

濕邪與風邪相兼，會表現為風濕；在暑天會表現為暑濕；體質陽虛寒盛的會出現寒濕；體質熱重的，與濕結合會表現為濕熱。濕邪容易流串五臟六腑，全身經絡，在不同的部位會出現不同的癥狀，如病位在脾胃、胃腸，則表現為脘腹脹滿、飲食不振、大便稀溏、腹痛腹瀉等；如病位在肝膽，則表現為心煩氣躁、口乾口苦等；若病位在肌肉皮膚，則表現為四肢困重、倦怠乏力、皮膚油膩、面生暗瘡、皮疹等。

「防濕祛濕」的飲食建議？

飲食搭配合理有度。因生活節奏和工作需要，很多人飲食失常，難免傷脾胃，逐漸形成內濕體質。要改善這種體質，首先要節制飲酒和高脂高蛋白的攝入，然後換個健康食譜。最簡單易做的如：三伏天吃薑(早上食用兩片用醋泡過五六天的姜)，可溫脾陽、散寒濕。需要稍多時間料理的：有荷葉茶，薏米茯苓粥，紅豆蓮子粥，另外是常見的新鮮瓜果、蔬菜、瘦肉、淡水魚蝦、豆製品等清熱利濕的食物。不僅可以祛濕，經常食用，還可預防濕氣入侵。

防濕祛濕」的生活起居、運動建議？

一是平和心態和良好睡眠。平和心態可積極影響生理活動，增強各種抵抗力，是達到『不治已病治未病』的秘訣之一。思慮過度則脾胃虛而生內濕。壓力過大，則導致上火。能同時有益於祛濕和去火的方法，就是改善睡眠。好睡眠，需要好寢具。高質量睡眠可降火、清火，同時也可加固人體元氣，元氣足，身體自發的祛濕能力也會得到增強。

二是保持經常的輕微運動。濕氣侵入人體猶如「潤物細無聲」，以細而微的方式進行。因此，防濕、祛濕的最佳運動方式是輕微活動四肢，不宜大幅度運動和大出汗。如同抽絲一樣，一點點的緩慢祛除濕氣。

祛濕食譜

【冬瓜赤小豆煲生魚湯】

原料：赤小豆60克、冬瓜750克、生魚2條、豬瘦肉150克、生薑3片。

做法：赤小豆洗凈，冬瓜洗凈，連皮切，生魚洗凈，宰凈去鱗、內臟，慢火煎至微黃，豬瘦肉洗凈，整塊不用刀切。一起與生薑放進瓦煲內，加清水2500毫升（約10碗水）。武火煲沸後改文火煲2個半小時，調入適量鹽、油便可，供3—4人用。

養生功效：赤小豆冬瓜煲生魚湯清淡不膩滯又富有營養，同時又有祛濕健脾作用。赤小豆是常用的煲湯料之一，有健脾去濕，消腫解毒的作用，冬瓜能解暑氣，而生魚能補脾利水。

【白朮陳皮豬肚湯】

功效：健脾燥濕開胃。

材料：陳皮6克，白朮30克，鮮豬肚半個至1個，砂仁6克，生薑5片。

製法：豬肚洗凈飛水，將全部用料放入湯煲內，加水約2500ml，煲滾後改用文火煲約1個半小時，然後取出豬肚切件，放回鍋內，再煲30分鐘，調味即可。

養生功效：白朮功效補氣健脾、燥濕利水；陳皮具有理氣調中、燥濕化痰功效；豬肚甘，溫，功效補虛損，健脾胃。故此湯能健脾開胃，促進食慾，對於腹脹、納食不香、消化不良者尤宜。

注意事項：本湯性溫，陰虛內熱者不宜食用。

【赤小豆粉葛煲鯪魚】

功效：清熱下火、祛濕潤燥。

材料：赤小豆100克，粉葛750克，陳皮少許，鯪魚500克，生薑3片。

做法：赤小豆、陳皮洗凈；粉葛削皮洗凈，切塊；鯪魚去鱗及內臟，洗凈，慢火煎至微黃。把所有材料一起放進瓦煲內，加入清水2500毫升，武火煲沸後，改為文火煲2小時，放適量食鹽調味便可。

養生功效：赤小豆有清熱解毒、利水除濕、解毒膿之功；粉葛能除脾胃虛火、生津止渴；鯪魚是四大家魚之首，其味道鮮美，具有健筋骨、活血行氣、逐水利濕作用。

故此湯尤其適用於濕熱內蘊症見長熱毒癰瘡、舌紅苔黃膩之人服用。

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