掌握這些運動衛生常識，鍛煉效果加倍還能避免疾病

掌握一定的運動衛生常識，既可以使你得到更好的鍛煉效果，也可以使你避免運動中出現的某些疾病，非常重要。

1．運動時要有正確的呼吸方法

一般情況下，運動時最好用鼻呼吸。因為鼻腔內有豐富的血管，能把通過鼻腔的空氣溫度提高，使之與體溫接近。另外鼻黏膜上有較多的分泌液，能提高空氣的濕度。鼻毛和鼻黏膜的分泌液，還能清除空氣中的塵埃和細菌等雜質。但劇烈運動時，只靠鼻孑L呼吸是不夠的，為了攝取更多的氧氣，可同時用嘴來配合呼吸，即口、鼻同時呼吸。呼吸宜慢而深，但不宜強制，應根據運動時生理的需要來定。

2．衣著要適合運動的需要

衣服的質量以輕鬆、柔軟、寬窄合體不影響運動為宜。夏天應穿淺色、單薄服裝，戴白色涼帽；冬天應根據寒冷程度及個人抗寒能力選擇著裝。穿運動鞋或軟底布鞋，鞋襪不宜太緊並要勤洗，以保持鞋襪的衛生。

3．注意合理的飲食

只注意營養而缺乏體育運動，則會引起體內脂肪增多、肥胖無力、機能減弱；雖進行體育運動，但缺乏必要營養補充，也會導致身體消瘦、抵抗力減弱、運動能力下降，對身體健康和發育造成不良影響。

通常，進餐前半小時、進餐後l-2小時內不宜劇烈運動，但飯後休息時間長短還應根據運動的強度、飲食量和質的不同而適當加以調整。運動後切忌暴飲。因為暴飲不僅會引起腸胃不適，還會增加心臟負擔。運動後為了迅速地補充運動時隨汗液排出而喪失的大量氯化鈉（鹽份）和水，達到解渴的目的，此時最好在開水裡放少量食鹽，並少量多次地飲水。

4．講究清潔衛生

運動時身體排出了大量汗液，在條件許可情況下，運動後最好洗溫水澡或用溫水擦澡。因為，溫水能使皮膚、肌肉的毛細血管擴張，血液的循環加快，促進代謝產物的排泄，有益於身體健康。禁洗冷水澡，因為運動後，大腦皮質仍處於興奮狀態，為了向外散熱，體表的毛細血管擴張，大部分血液仍在皮膚和肌肉內，如果用冷水洗澡，皮膚肌肉的毛細血管遇冷收縮，使血液流向心臟，增加心臟的負擔，可能出現心慌、氣短和頭昏現象。

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