小腿粗，想改變請記住這五招，學會的都瘦了

有一雙美腿是很多姑娘夢寐以求的事情，脂肪型小腿比較容易瘦下去，肌肉型的比較難搞的該怎麼辦呢？接著往下看。

如何判斷是否為肌肉型小腿

1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；

2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後作最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來；

3、如果您已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了，即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的「肌肉型小腿」。

肌肉型小腿瘦身方法

一：弓步壓腿

這個方法最好是在平躺的地面上進行。雙手撐在地面上，與肩平行就好了，然後雙腿一前一後跨開，把臀部向下壓，以弓箭型為準，大約5秒後或者是有疼痛感時起來，再壓一次。前後腿交換後再重複以上的動作，每邊做10遍。做動作時要注意後腿膝頭要盡量伸直。

二：腳掌畫圈圈

端坐在椅子上，挺胸收腹，背部挺直，雙腿伸直，將雙腳的腳跟額膝蓋合攏，然後腳跟保持緊貼地面的姿勢，不要移動，腳掌則慢慢的用力向左畫圈。

三：摩擦式按摩

塗上乳液後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。

四：敲膽經

這階段算是第二階段的輔助階段，最好配合第二階段每天進行。每天在大腿（小腿）外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿（小腿）各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

五：瑜伽下犬式

雙手雙腳撐地，都打開與肩同寬。腿部和背部伸直，臀部抬起，頭部放鬆，使全身成為一個倒V字形。這是一個非常經典的瑜伽拉伸動作，能夠拉伸全身的韌帶，也會拉長小腿的肌肉纖維，改善肌肉腿的狀況。從而達到瘦小腿肌肉的效果。

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