做到五步 吃出苗條身段

1、不要錯過任何一頓飯：每天在特定的時間，要保證至少攝入三到四小餐。每餐應該包含足夠的穀物、蛋白質、蔬菜和水果。飲食專家認為，如果你少吃一餐，不僅會降低身體的新陳代謝率，還往往會導致下一餐攝入過多的食物，這對身體百害而無一利。

2、食不過量：食不過量要求我們睜著眼睛吃，也就是說我們要看著盤子里的食物，不要一味的胡吃海塞。專家們強調，正確飲食最簡單的開始便是控制食量。你可以試試用小的餐盤盛飯，只要不過載，便可以輕鬆控制食量。

3、平衡搭配飲食：明智的飲食搭配組合，應包括蔬菜、蛋白質、穀物、礦物質、水果和魚，魚類中富含omega –3脂肪酸，有助於預防心臟病。高纖維的食物，像豆類、全穀物，不僅可以填飽肚子，熱量還比較低。我們也建議每天攝入足夠的維生素C，吃一個橘子或一個檸檬都是補充維C不錯的選擇。

4、攝入更多的全穀類食物：正確的飲食和減肥最重要的一點便是擺脫精製穀物，燕麥片、全麥麵粉、碾碎的干小麥和糙米都是良好的主食來源。全穀物中卡路里的含量較低，而且能增加膳食纖維的攝入量，從而降低血液膽固醇水平，減少患心血管疾病和肥胖的風險。

5、聰明選擇零食：有研究指出，薯片和巧克力等精緻甜食不僅會增加熱量的攝入，還會引起食慾，導致飲食過量。營養學家建議，吃零食也有健康途徑，像胡蘿蔔棒、乾果和水果都是不錯的選擇。

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