2個月減重20斤的6條瘦身心得，健身達人毫無保留的分享

很多人用實際經歷證明，「每個胖子都是潛力股」和「每個胖子不過是折翼的天使」這兩句話是有道理的，只要你有一顆浴火重生的恆心、耐心和決心。

2個月瘦20斤的數字，可能無法對很多人造成視覺上的衝擊，但是對於瘦身學員小楠來說，163cm的身高62.5KG的體重，原本就會很快進入平台期，過分把體重控制在兩位數未必健康，更重要的是她所追求的並非只是數字，還有形體上的線條美，考慮到後期增肌的話，那麼體重在110斤以內浮動也是很正常的。

下面就來看看，小楠總結的6條健康瘦身經驗，或許對你很有用：

第一條，多做跳躍式的有氧運動

想要瘦身，就不能想著先瘦哪裡，後瘦哪裡，而是整體同時進行。而跳躍式運動的好處就是可以鍛煉到全身，每一次的跳躍動作都能夠燃燒前身脂肪，腿部、臀部、腹部、手臂和臉部的脂肪，隨著跳動的頻率越高，抖動的幅度越大，不出十分鐘便能冒汗，總時間維持在半小時左右即可。

第二條，吃的和消耗的能量至少要成正比

想要瘦身有效果，消耗的能量就要比吸收的能量多，至少也要成正比。因此運動時和運動後可以適量補充水份，但是切忌暴飲暴食，比如原來和一瓶飲料的，現在和半瓶就夠了，不然運動所付出的辛苦和汗水就全都白費了。

第三條，少吃豬肉，多吃白肉

豬肉的熱量和脂肪相當高，但卻是我們從小到大吃的最多的肉類，可是看看網上的那些健身食譜中，幾乎找不到豬肉的蹤跡。

雞鴨魚屬於白肉，特點在於脂肪含量少而蛋白質含量高，尤其是雞胸肉，是健身餐中不可或缺的重要部分。

第四條，調整良好的飲食習慣和規律

無規矩不成方圓，瘦身和做事一樣，養成健康的飲食和作息習慣，你就已經成功了一半。比如早餐可以這樣吃：

起床後，喝一杯水，沖淡胃酸；

洗漱後，吃一根香蕉，做一些簡單的運動；

運動後，雞蛋、牛奶、咖啡、饅頭、全麥麵包等....

第五條，少吃多餐

這樣做有兩個目的：第一，延長每次進食的時間，獲得飽腹感後即可停止，目的是縮胃；第二，對於胃大的人來說，在有飽腹感之後可能一兩個小時就餓了，那麼就可以適當的吃一些堅果或牛奶，來抵消飢餓感。

第六條，睡眠不在多少，而在定點

人在睡眠中，自身的內臟也會在規定的時間消耗著自身的能量，這點相信大家都知道，如果希望自身內耗的最大化，那麼就一定要在規定的時間睡覺，沒做完的事情可以早起來做，但是千萬不要熬夜。

如果各位想瘦的胖寶寶們希望和小楠一樣成功瘦身，那麼相信這6條心得一定能幫到你，或許你的體重變化，會比62.5KG和52KG更有衝擊力！歡迎關注小編頭條號，更多分享。

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