大肚子的脂肪怎麼那麼難減？脂肪的力量令人震撼！

脂肪百分比較高的族群（如：肥胖者、久坐不動的生活方式、不良飲食習慣）更容易發生心血管疾病。

５磅的脂肪跟５磅的肌肉放在一起。相較於脂肪，肌肉更加緊實、不佔大空間。想像一下脂肪遍布我們身體的周圍，特別是我們的血管（出現斑塊／血管之粥樣腫－圖右上）。我們的血管會縮小，而何時被縮小呢？

血液流向我們的器官（如：心臟、大腦、任何地方）將受到限制，情境是這樣：

1、由於血管通道變窄，流至心臟的血流會減少。2、位在心臟的細胞及組織會缺乏所需的氧氣及營養。3、當細胞及組織未獲得需求時，他們就不能做好自己工作。

想像一下，若心臟沒有適當的運作，血液如何被傳輸到身體的其它部位呢？所以呀，多個器官可能會開始衰弱。心臟本身可能也開始衰弱，這就是人們最終不得不心臟病發作。

有時…即使血管縮小沒有帶來太大的傷害，脂肪也會完全的佔據血管，然後異物堵塞血管，沒有營養／血液被送至軟組織，軟組織衰敗，最後心臟衰敗。同樣的事情也可能發生於大腦，稱之為中風。

我希望現在你知道脂肪的力量，不要讓脂肪戰勝您。

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此時此刻就有人開始疑惑了，我知道脂肪的危害，但脂肪為什麼這麼難減下去呢？為什麼藉由飲食調整和運動，肚子肉卻還是不見消瘦？

我個人經驗總結出六點：

1、選錯運動

很多人在減肥時會選擇有氧運動，例如最常見的長距離慢跑。當然慢跑會幫助剪去體重，但持續越久，新陳代謝適應了，減肥的效果越不明顯，最好搭配重量訓練和高強度HIIT間歇訓練，提高心律的同時，也能鍛煉肌肉。

解決方式：自己制訂運動計劃，跑步、游泳、自行車運動搭配全身肌力訓練和高強度間歇訓練。

2、缺乏鎂

身體需要鎂來維持機能，其中包括維持穩定心律、穩定血糖，還有維持體態。據研究顯示，攝取較高含量的鎂，體內的飯前血糖和胰島素較低，而這二者都是導致肥胖的原因。

解決方式：攝取鎂含量高的食物，例如：深綠葉蔬菜、豆類和堅果。每日建議攝取量6-12歲男童247毫克、女童228毫克；成年男性268毫克、女性218毫克；老年男性250毫克、女性216毫克。

3、大重量力量訓練既增肌又提升能量消耗

大家都知道，增肌主要的訓練方式是各種力量訓練；而作為附加效應，力量訓練也會起到消耗脂肪的效果。

這裡需要插播科普一下EPOC（運動後過量氧耗）的概念：一般來說運動後恢復期（即使在安靜的情況下）代謝率會較不運動後增加，此時脂肪供能比例也會變高，起到一定的燃燒脂肪的作用。

在大負荷的力量訓練過程中，肌肉會產生乳酸、肌纖維受到破壞、肌糖原被耗竭等；而在恢復期，肌肉氧化並清除乳酸、修復肌纖維、重新合成肌糖原等，這些恢復是需要大量能量的，將由脂肪燃燒提供。

4、睡眠不足

研究顯示，低於5小時的睡眠時間，每天比睡滿8小時的人多攝取300大卡熱量，因為肌餓素上升刺激食慾，導致想吃高油脂食物的慾望。

解決方式：每天睡眠至少7-8小時。為了保持良好睡眠質量，床邊最好不要放置電子產品，當然包括手機；房間保持涼爽；午餐後不再攝取咖啡因；為了保持良好的睡眠質量，周末最好也維持同時間入睡和起床。

5、咖啡因助力燃燒脂肪

許多實驗證明，運動前攝入咖啡因，會提高脂肪的供能比例，從而加大脂肪的消耗。

另外，咖啡因還可以幫助提升訓練的力量和精神集中度，不妨在去健身房前來一杯意式濃縮或茶。

注意事項：每個人對咖啡因的敏感程度不一樣，建議敏感人群在睡前幾個小時不要碰，咖啡因也會有利尿作用，注意訓練中補充水分、電解質、水溶性維生素。

6、熱愛碳酸飲料

2012年發表的一份研究顯示，碳酸飲料不管是否含熱量，都會使腰圍增加、腹部脂肪增加，0卡的碳酸飲料內含人工甜味劑（代糖），可以想像吃下沒熱量的食物，因為人體熱量補償的機制，下一餐會攝取更多熱量來補足。

解決方式：為了停止惡性循環，飲料最好的選擇是白開水，如果想喝甜飲料，那水果切片加入茶中也是不錯的選擇，例如：檸檬茶。

以上幾種方法，可能效果因人而異，個人可根據自身情況，選取其中一種或幾種方法。必須認識的一個問題是：光是加速脂肪燃燒並不一定保證減肥成功，如果最關鍵的源頭飲食——要重新規劃。

9個減肚子脂肪效果很好的動作，每個動作3-4組，每組15-20個

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