天氣再熱也不要貪涼,五個動作緩解都市空調病
不少白領整日呆在空調環境中,出門也是坐汽車,很少出汗,這種人為的低溫環境,使人身體的濕度增高、傳熱加快,損傷與消耗機體的能量,導致人的體溫調劑、免疫功能下降,很多人表現為腰酸腿脹,時不時還會有隱痛感。所以,辦公一族應採取簡單易行的運動操,有效緩解疼痛。
坐伸挺
1、右腿向旁伸出,左腿屈膝向內,軀幹保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下,盡量貼近大腿;右肩膀放於右腿膝蓋上,左手盡量伸出抓住右腳踝,保持動作15秒至20秒。換方向重複,左右各做3次。
站伸挺
1、挺直站立,雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭,左手緊貼大腿側。
2、緩緩向左側傾倒身體,保持頭與脊柱成一直線,右手臂盡量貼近臉頰向左側伸展,左手臂下滑至腳踝,保持正常呼吸6次至8次。換方向重複,左右各做3次。
跪伸挺
1、跪立,軀幹正直,雙手於背後相握;手臂帶動肩膀慢慢下沉,抬頭,胸部向前用力推出,保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀幹正直還原,然後雙手放於小腹前側,背部向後推出,雙手向前推出,保持正常呼吸3次至6次。該組動作重複3次。
體伸直
做一次深呼吸,並直腰收腹。保持這種姿勢2-3秒鐘,重複4-8次。此動作可強健腰、腹肌力,預防腰背酸痛。兩肩向後用力,使背肌收緊,兩肩胛骨靠攏。保持此姿勢4-6秒鐘,重複4-8次。
轉腰肢
坐在椅子上,雙手叉腰,兩腳踩地,左右轉動腰肢至最大幅度,重複8次-12次。
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