經常運動健身反而愛生病，運動後你注意這「八不宜」了嗎？

有人熱愛運動，並遵循了運動養生的原則，可是，不但達不到強身健體的效果，反而出現各種各樣的疾病。究其原因，是運動過後的行為不當。因此，健身運動後人們應注意以下「八不宜」：

1．不宜蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會使下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。

2．不宜貪吃冷飲

隨著大量水分的消耗，運動後總讓人有口乾舌燥、急需喝水的感覺，若圖一時涼快和解渴而貪吃大量的冷飲極易引起胃腸痙攣、腹痛、嘔吐，並誘發腸胃道疾病。

3．不宜立即吃飯

運動時神經系統控制著肌肉活動，而管理人體內臟器官的神經系統處於抑制狀態。同時全身的血液也處於運動器官處，內臟處較少，此時進食，會增加消化器官的負擔。

4．不宜驟降體溫

運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調、免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘、風寒痹痛的發生。

5．不宜馬上洗澡

運動時體內大量血液分布在四肢及體表，一旦運動停止，增加的血液量還要持續一段時間，此時如果馬上洗澡，易導致血液過多地進入肌肉的皮膚，將使心臟和大腦的供血不足。

6．不宜「省略」放鬆整理活動

放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，恢復到運動前的安靜狀態。而且，放鬆整理活動有助恢復肌肉的疲勞感，避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良生理反應。

7．不宜大汗淋漓時游泳

此時游泳，毛細血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體的抵抗力降低，病菌病毒會乘虛而人，致人生病；肌肉受到冷水的刺激，以致肌肉興奮性增高而引起肌肉痙攣致溺水事故的發生。

8．不宜立即吸煙

運動後馬上吸煙，吸人肺內的空氣中混人大量的煙霧，一方面將減少氧量，另一方面將因供氧不足出現胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。

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