減肥如何均衡膳食,每天主食、肉類、蔬果吃多少?
減脂期間飲食的控制並不是特別的嚴格,我們需要控制的是熱量,碳水和脂肪,控制飲食和均衡膳食並不衝突,吃的時候也要注意膳食的搭配,不能一味的支持蔬菜或者支持水果。
主食、肉類、蔬果吃多少?
每天主食的攝入量應為250克~400克,其中粗糧的量最好佔主食總量的1/3,這對於預防慢病、控制體重都有好處。
每天攝入肉類的量應控制在手掌心(不包括手指)大小,大約40~75克,低脂肪高蛋白的肉類為主,比如雞胸肉、牛肉、魚肉。
每天吃蔬菜300克至500克,如西蘭花、白菜、青菜等。
三餐以外不吃其他東西,飯前吃水果
吃飯前吃一些水果可有效的減少主食的攝入量,熱量也會相對的減少,因此想要控制自己的食慾,可以在飯前吃一些水果哦。
減肥時一定要吃早餐
減肥吃高蛋白食物的早餐,這樣不僅能提高基礎代謝助瘦身更能促進腸胃蠕動排毒,也能減少中午的進食量,減少肥脂肪的堆積。
除此之外,生活中的一些小常識也是有效控制食慾的方法,比如每天的飲食要以三餐為主,除了三餐外盡量不要吃別的東西,飯前先喝湯或者先吃水果,然後再吃才,最後才吃肉類,吃飯的時候要專心,不要看電視也不要玩手機。
多喝水
夏天是水份流失最快的季節,只有每天保持2000毫升的水量才能很好的提高基礎代謝,促進消化讓減肥瘦身變得更輕鬆容易。
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