一招教你搞定：「減了又肥，肥了再減」的怪圈

許多真的想減肥的朋友，都會陷入一種「減了又肥，肥了再減」的循環模式當中，其中原因在於追求速成的效果，而忽視了長遠的效果。

現在很多人都會追求「以瘦為美」，「骨感之美」更是許多年輕的女子所追求的目標。只有當我們踏上這減肥的征程時，才會發現這條路並沒有想像中的那麼好走。

對於減肥來講，不僅僅是一個減重的過程，同樣也是一種改變自身生活方式，為自己培養並建立良好的飲食習慣和運動習慣的過程.養成科學合理的飲食習慣和運動習慣對我們的一生來講都是大有裨益的。（重點）

導致減肥失敗的誤區：

減肥的藥物治療、手術治療手段，僅僅會在一定時間段內收到效果，但絕不會保持很長的一段時間，反而它所帶來的風險會讓人們對它敬而遠之。

無法堅持

打斷堅持的兩個原因

我們的心無法抵制誘惑和不能抵制誘惑而無法專註

大家也許都會有這樣的感覺，現在由於處於碎片化的時代、各種信息（被驗證或者沒有被驗證）都想洪水猛獸一般向我們鋪面而來，讓我們無處可逃，最後只會讓我們離我們的目標時間越來越遠，來帶著我們越來越難集中注意了。

好不容易開始專心做事了，卻總會有突髮狀況打斷你

比如，突然有人來訪，或是有緊急的電話打了進來，再或者有突發的事件等著自己馬上必須去處理，於是自己自由支配的時間變得越來越少。

解決之道

解決的關鍵是，堅持，即隔絕誘惑和突發情況。

不論是內在的不專註還是外在的打斷，都會多我們想要達成的目標造成影響。

好不容易開始著手的事情，不能輕易放棄。千萬別對自己講「明天在做吧」，今天就應該全力以赴。把干擾擋在外面，持續堅持，就能取得自己滿意的成果。

減肥的關鍵在於堅持。

合理的飲食習慣只有在堅持一個月以上，才能出效果；再堅持半年之後才，才能維持效果；只有堅持一年以上，方能形成習慣，受益良久。

其實，減肥並沒有我們想像之中那麼艱難。

如果一人每天能量負平衡達到200千卡，也就是說，每天消耗大熱量超過其攝入的飲食熱量達到200千卡（半兩糧食的熱量），1月之後便可減少1公斤體重。如此堅持、再重複，目標終將達成。

其中的艱難在於，許多人在堅持兩三周之後便選擇了放棄。導致放棄的原因也許是事件本身的難度，也可能是自身毅力不夠，還可能是減肥計劃過於不合理和苛刻。

減肥飲食的原則

減肥飲食，也被稱為「低能量膳食」。

低能量膳食是在滿足蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水這五大營養素的基礎上，適量減少脂肪和糖類的攝取。所謂適量是指攝入量少於每天人體消耗量，兩者之差導致負能量平衡。

克服飢餓的方法

在減肥開始之後飢餓感會給我們的身心造成很大的影響。許多人就是因為這個原因而中途下車放棄減肥的。

因此，我們要做的是在不增加熱量的前提下，選擇食用飽腹強的食物，會對我們克服飢餓感起著至關重要的作用。

1、少食多餐的原則

2、多食用綠葉蔬菜，甚至可以攝入雙倍多量。

3、採用不含熱量的植物纖維製品作為主菜

4、用同等熱量的粗糧來代替普通的主食，例如可以用200克的玉米棒來替代半兩米飯。

5、細嚼慢咽。

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