你的防晒被TA們承包了，5種防晒食物越吃越白

夏季是一個與天氣抗爭的季節，每位愛美的女性在夏季少不了的就是夏季防晒。稍不留神就會出現斑馬線，寶寶的內心拒絕的，防晒霜、遮陽傘、防晒衣......其實夏季防晒哪有那麼麻煩?其實只要吃對了食物就可以幫助我們抵抗烈日的暴晒，一下這幾種可謂是夏季防晒必備的食物，沒有之一。讓你一個整個夏天都不受傷。

西紅柿

西紅柿是很好的防晒食物，其富含的番茄紅素是天然的抗氧化劑。根據相關資料顯示，每天平均攝入16毫克的番茄紅素能夠將皮膚晒傷的危險性下降40%，所以常吃西紅柿更有利於女性保持年輕姿態，防止被晒黑。

此外，西紅柿含有維生素PP，維持胃液的正常分泌，促進紅血球的形成，維生素C 的含量高，可保持皮膚的彈性。將西紅柿切碎加少許蜂蜜外用可以子瑞肌膚。

西紅柿推薦使用方法

西紅柿炒蛋

材料：西紅柿，雞蛋，蔥，鹽，火麻油，味精

步驟：先將材料準備好。西紅柿切好。打雞蛋：將雞蛋打入碗中，加入適量的鹽攪拌均勻。小火起鍋、倒入火麻油。將打好的雞蛋倒入，炒熟盛出備用。再起鍋。倒入些許火麻油，放入西紅柿翻炒。加入糖和鹽翻炒均勻即可出鍋。

胡蘿蔔

胡蘿蔔中含有的大量的胡蘿蔔素β，它可以很好的阻擋陽光中的紫外線減少對人體傷害，因此適當吃胡蘿蔔也能夠起到相當不錯的防晒功效的。

推薦食用方法

韭菜炒胡蘿蔔

主要用料：韭菜四兩切段，黃喉(黃喉，行內就叫做牛心頂，是牛的喉管。口感比較爽脆，多用於火鍋或者涼拌。)、胡蘿蔔各三兩切絲，鹽適量，澱粉一大匙加兩大匙和適量味精、水調成芡汁。

做法：鍋內加水燒沸後將全部原料焯一下。鍋置火上放少量油燒至八成熱後倒入全部原料放鹽一起炒約兩分鐘。勾芡鏟勻後起鍋即成。

營養價值：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養和脂肪。

西蘭花

西蘭花所含的異硫氰酸鹽具有抗癌作用。這種物質還可促進保護酶的產生，保護細胞免受夏日強烈紫外線侵害。

西蘭花推薦食用方法

拌西蘭花

材料：西蘭花，鹽適量，香醋1勺，香油適量

做法：將西蘭花摘成小朵，沸水中燙到軟硬適中;裝盤，晾涼之後加入鹽，香油，香醋即可。

冬瓜

冬瓜是和夏天最相配的食物了，冬瓜中含微量元素鋅、鎂使人精神飽滿，面色紅潤，皮膚白凈。另外冬瓜籽也不要隨意丟棄，冬瓜籽中含有大量的油酸，能夠抑制體內黑色素沉積的活性，具有潤膚美容的作用。

冬瓜推薦食用方法

冬瓜茶

材料：冬瓜兩斤，姜少許。做法：冬瓜去皮去籽洗乾淨，切成塊狀。在鍋內加水煮開後，加入薑片及冬瓜，燜煮40分鐘，熄火後蓋上鍋蓋再燜20分鐘即可。

功效：這是一道眾所周知的飲料，而且被視為最佳解燥消腫的養生茶，具有美白、祛斑、降燥、去水腫的功效。

絲瓜

易黑族」不妨在酷暑暴晒後吃點絲瓜，絲瓜富含防止皮膚老化以及增白皮膚的微量元素，多吃可以使肌膚潔白細嫩。

絲瓜推薦食用方法

絲瓜炒蛋

主料絲瓜兩根，雞蛋兩隻。

調料蒜蓉、薑絲、小蔥、胡椒粉、香油、鹽、雞精適量。

做法

1、將絲瓜去皮，洗凈切好(片，滾刀塊皆可)待用。2、將雞蛋打入碗中，放少許鹽、胡椒粉、小蔥花(胡椒粉，小蔥花視個人喜好，可不放)，用筷子將其攪拌均勻。3、點火，在鍋里放油，倒入調好的蛋液，滑炒片刻取出待用。4、在鍋內放油，下少許薑絲、蒜蓉(可不放)煸炒一會，把絲瓜放入，炒1、2分鐘左右加滑炒好的雞蛋，放適量鹽、胡椒粉，炒到絲瓜變軟的時候，加雞精、蔥花、香油翻炒起鍋，裝盤即可。

功效：絲瓜是消雀斑、增白、去除皺紋的天然美容劑，長期食用或者用絲瓜液擦臉，能使人皮膚變得光滑、細膩，所以絲瓜汁被贊為「美人水」。

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