保持好身材，拒絕做胖子

減肥可不是只有「管住嘴」的，「邁開腿」也是保持好身材的方案之一。你可以選擇進入健身房鍛煉，也可以通過日常運動達到減脂的效果。

1勤做家務：消耗210大卡/每小時

誰說運動只是跑步游泳做家務可也是運動的一種。做9分鐘的家務活等於行走1000步。

做家務可是春節減肥計劃的最佳方案，拖地、擦窗戶、貼對聯、做飯洗碗等，家務可以讓身體得以適當的活動，不會太累，還可以消耗脂肪。

以60公斤體重的人舉例：

在三餐準備工作中，洗切炒等動作可以消耗100卡的熱量；

拖地大概20分鐘，便消耗掉100卡熱量；

掃地約25分鐘，就能消耗100卡的熱量；

超市或商場購物，逛33分鐘，就能消耗100卡熱量；

上樓梯7分鐘，可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能；

下樓梯14分鐘，同樣可以消耗100卡熱量；

家裡的花草修剪也不要放過，20分鐘的園藝工作，比如澆水、修剪枝葉，可以燃燒100卡的熱量。

不要再抱怨做家務累了！為了春節期間保持好身材！

2爬樓梯：消耗480大卡/每小時

運動設施其實一直隱藏在我們身邊，比如寓意著「步步高升」的樓梯。春節走親訪友的你，一定不要放過運動機會。爬樓梯4分鐘相當於中速步行1000步。

據運動醫學家的測定，人每登高１米所消耗的熱量，相當於散步走28米。

其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。

如果沿著６層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。

3走路(室內)：消耗120卡路里/每小時

冬天那麼冷，嚴寒讓許多小夥伴們不想出門運動，即使是最常見的走路。沒關係，在室內走路也是可以減肥的。15分鐘的室內走路，相當於中速步行1000步。

下面為大家介紹一種走路方法：

馬賽走路法（Masai walking）

起源：以非洲馬賽族的赤腳走路為基礎，所發展出來的走路方法。

方法：走的時候要把身體重心，依照從腳後跟腳底板中央腳指頭的順序來移動腳步。

優點：在加強鍛煉腰部和腳踝肌力的同時，讓腹部、臀部和大腿的贅肉也一起達到減肥的效果，塑造勻稱的身材。

4簡易拉伸操：消耗150大卡/每小時

拉伸可是春節減肥大計必不可少的環節。趁著春節休假，趕快放鬆自己的肩頸吧。做12分鐘的拉伸運動，相當於中速步行1000步。

幾個簡單常見的拉伸運動：

1. 肩膀

左手伸直抬起前平舉，右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放鬆，保持身體不動，右手將左手反覆往右拉。然後換一隻手繼續練習。

2. 後背

找一個靠背與腹部差不多高的沙發或欄杆，背靠沙發站立，雙手扶住沙發靠背，身體反覆往後壓。

3. 腰部

仰卧在床上，雙腳彎起，雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動，抬起雙腳盡量往胸腹靠近，反覆練習20次。

4. 臀部肌肉

端坐在椅子上，雙手自然放在兩邊，扶在椅子邊緣，左腿搭放在右腿上，保持彎曲。保持上半身不動，抬起左腿，盡量向胸口靠近，並且上半身向左扭轉看左肩。

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