認識你的腿型，才能有效的瘦掉你的小粗腿！

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你知道自己是屬於什麼類的腿型么？

知道腿型可以分哪幾類嗎？

不知道也沒有關係，我們先一起跟著小編來看看腿型的類別吧！

肌肉型

脂肪型

浮腫型

我們的腿型大致可以分為這幾類的腿型，知道了腿型的種類，我們再來看看如何辨別這些腿型，如何瘦掉小粗腿。

先踮起腳後跟，捏一捏，感受一下你的小腿肚是不是很硬，捏不出什麼贅肉，如果是這樣的，那這就是肌肉型的小腿了，這種小腿通常都是在運動量大的運動員身上出現，這種類型的小腿是最難消除的肌肉型蘿蔔腿，在走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，像個結球形狀，腿部肌肉比較結實有力。雖然它比較難減掉，但是還是有非常好的方法的。

一、肌肉型

小妙招：

減掉這種類型的蘿蔔腿，重點應該放在肌肉線條的訓練上，在運動前後的熱身運動及拉伸運動來減低肌肉細胞過度肥大的現象，運動完後記得一定要按摩雙腿。

在體型較肥胖者通常有這類的腿型，屬肥胖造成的身體脂肪過多現象，即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的後側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較的松垮。

二、脂肪型

小妙招：

這類腿型主要是因為運動不足而導致的脂肪不斷累積，堅持做些瘦腿運動，是比較好減掉的，比如雙手叉腰，雙腿併攏伸直站立；右腿向前一步踏出，左膝彎曲到即將碰到地面的程度，保持此姿勢3秒後換另一條腿做。

另外這類型的腿適合做跳繩、慢跑等有氧運動，這樣可以幫助緊實肌肉，防止松馳。

這種形狀通常出現在女性身上，而且這些人大多數都是上班族，整個人看起來不胖，上半身比較瘦，但是下半身就比較胖，腿也比較粗，因為上班族每天都坐在辦公室，運動的時間非常的少；用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕迹，腿上血絲或血管較為明顯，腿易感到酸痛。

三、浮腫型

小妙招：

這種腿型主要還是要通過按捏拍打的方式來去浮腫，比如坐久了要把腿放在比心臟高的地方，晚上睡覺前可以把腿靠放在牆上，或者睡覺時把腿墊高20-30厘米。平常可以多吃些薏米等幫助身體排水的蔬菜和瓜果，以減少水腫狀況。

▍菁度健康提醒：任何長時間運動過後都應該做拉伸，這樣才能有效的控制肌肉不變粗。

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