當你跑步時，腳跟和腳尖哪個先著地？

理論上，前腳掌著地更專業，腳趾落地對膝蓋的保護效果要明顯優於腳跟落地。

前腳掌著地的好處

對於膝蓋的保護作用

前足落地意味著，足部肌腱群與跟腱參入到這個緩衝過程，這是足跟落地所不能提供的。

同時，前足落地也能避免腳跟落地時衝擊力向膝蓋部分的直接傳遞。

前足落地不被普及的原因

其實很多跑步教練都會強調前足落地的跑步姿勢，但很多時候我們並不能做到，沒有被普及有個至關重要的原因！

對速度的要求

其次，腳尖落地會形成一個類似於鳥類的反曲足的構造，這是非常利於速度能的保存。（但是這有一個前提，那就是你每次邁步必須擁有一定的步程和速度，才能保證你的落點位於你的重心垂直投影之後。）

當然，更快的速度和更大步伐，絕對不適合初跑者。那意味著難以控制的更短跑步持續時間，同時也伴隨著更大的受傷幾率。此外，前足跑法因為觸地面積小，對於地形的要求更高，這一點在普通人的日常鍛煉中也難以達到。

結論

所以，如果你是新手，在保護好自己的前提下，傳統的足跟跑法還是很切合實際的。等你的level提升了以後，而已逐漸學慣用前腳掌著地。

如何練習跑步時用前足著地？

如果你不是新手，並且準備好追求更高，那我們來練一練跑步時怎麼用前足著地吧！

身體前傾

從起跑時，身體就開始輕微的前傾，跑步時維持速度，你會發現這種情況下很難做到用腳跟著地的，除非脛前肌非常緊。同時可以盡量縮短你的步幅，自然就會由後腳掌落地向全腳掌落地過渡了。

赤腳跑沙地

有條件的時候，可以去沙地或土路上跑跑看，最好能脫掉鞋光腳跑，你會發現自然而然的你會用腳掌去跑，腳跟落地會很疼，身體很「聰明」的避開這種方式的，可以多練幾次，每次都時間可以很短，畢竟這是姿勢訓練並非是跑量訓練。

注意鍛煉腿部力量

還要注意鍛煉大腿後側的一個肌群，它決定了你是否能跑的更快跳的更高！

除了以上方法之外，還有一些好的方法，跑步前做一些靈活性練習，激活正確模式，比如，提臀跑、高抬腿、跳繩、後退跑等，這些都是要用腳掌發力的～

最後，是一個跑者必看的視頻！關於跑姿，你永遠需要謹慎！

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