產科醫生教你：如何抓住恢復小蠻腰的黃金期，消滅產後大肚子

我在醫院上班，也是一位新手媽媽。我深刻的了解產後大肚腩對於產後媽媽是種怎樣的痛苦。所以我在產後飲食和收復方面在生前都已經做好了準備。我不願意產後做個大肚婆，不願意麵對老公嫌棄的臉，我勵志要做一個辣媽。感謝我自己產前的準備，我現在恢復的很好。好的東西要和大家分享。

——生完寶寶上稱126斤，當時都要崩潰了，肚子里還像揣個孩子似得，一摸肉還稀鬆，我這人特別愛美，真接受不了自己那樣

愛美是女人的天性，對剛剛生產過的媽媽們來說是很難直面自己臃腫走樣的身材的，總是會想盡辦法來讓自己恢復產前的窈窕身段。但面對腰上的那一坨坨肥肉，新媽媽們該採取怎樣的措施才能恢復以前的緊緻小蠻腰呢？

產後護理是關鍵

科學上坐月子實際上是42天

而不是短短的30天左右。可能我們的先輩認為生完孩子後一個月就能恢復正常的生活了，但是科學觀點則是42天。因為分娩後產婦全身器官恢復到未懷孕前狀態的這一時期，往往需要6周時間，也就是42天。不過不論寶媽選擇做多久的「月子」，都需要利用坐月子這段時間好好養精蓄銳，充分休息以恢復體力，畢竟面臨媽媽的將是漫長又辛苦的育兒路程。再者，寶媽也一定不要認為，出了月子就可以隨心所欲了，每個人都是自己的恢復期，只有全面恢復至未懷孕狀態(包括心理狀態)才是可以的。

母乳餵養

母乳餵養，不僅給出生寶寶提供最完美的食物，而且還能幫助新媽媽快速減脂瘦身，回到孕前的苗條身材。在給寶寶喂母乳時，寶寶對乳頭的吸吮，可以促進媽媽子宮的恢復，同時，媽媽的乳房在產奶的過程中，也會消耗體內的一定脂肪量，對趕走產後的小肚腩有很好的幫助。因此，母乳餵養是最好的消脂方法。

產後及時下床活動

產後一定要儘早下床活動。產後儘早活動有利於子宮的恢復及惡露的排除，可促進腸蠕動、防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾減少便秘，還可預防褥瘡及靜脈血栓形成，促進膀胱排尿功能的恢復，減少感染。

對於順產的媽媽，產後6-12小時即可下床輕微活動，第二天可在室內隨意走動，如果是鉗產則需要適當推遲活動時間。

剖腹產媽媽在術後6小時內要絕對地卧床休息，6小時後可在床上活動，如翻身、側卧等，第二天可在床上坐起，或輕微地起床活動，可促進腸蠕動，儘早排氣。

提醒新媽媽在產後活動時一定要注意安全，家屬要做好陪護工作，以防止產婦因低血壓或低血糖暈倒。

及時收緊肚子

產後肚子又大又松，必須要使用束縛產品才能收緊。我生之前也糾結了好久，後來是閨蜜推薦的束縛衣，外帶塑形效果，效果非常好，主要是穿著舒服。大肚子秒收，堅持穿了一個月，肚子就緊實了。強烈推薦。

飲食調理是手段

下面說一說我坐月子時的飲食方面的事。坐月子進食次數較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內細菌繁殖，發生口腔疾病。過去老規矩」——坐月子里不能刷牙，結果「坐」一次「月子」毀了一口牙。產婦每天應刷牙一兩次，現在都有專門的產婦牙刷。每次吃過東西後，應當用溫開水漱漱口。只要體力允許產後第2天就應該開始刷牙，最好不超過3天。

吃的方面，我其實坐月子吃的很簡單，奶水比較充足所以豬蹄湯鯽魚湯都沒有喝，奶水少的可以喝，做湯時加的中藥通草效果很好。

飲食中可吃粗纖維蔬菜，不吃豆製品，容易脹氣。第一周以內臟為主，可幫助產婦排惡露和發奶。比如麻油豬肝配點蔬菜一起炒著吃。主食以粥為主，我們北方人坐月子小米粥居多。八寶粥也可以營養更豐富。

第二周以補鈣為主，多吃點魚肉魚湯，也可以吃些芝麻等乾果。注意飲食不要太油膩，清淡為主。

後面兩周可以稍微補一些，豬蹄湯，雞湯喝一些，如果覺得油膩可以把上面那層油用到出去。這些油吃了只能長肉沒有什麼好處。夏天應季的蔬菜水果很多，可以換著花樣的吃。

還有說到水果也是可以吃一些的，但不要貪涼，不然連寶寶都要受牽連拉肚肚喲。吃水果還有助於消化，防止月子便秘。

勤做鍛煉是王道

產後婦女最容易發胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果產後能適時且堅持做一些運動，不但可省錢，還可防止身材變形，塑造窈窕身材，讓你遠離產後肥胖的陰影。

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產後第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，重複5-10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產後第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口癒合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，並幫助縮小痔瘡。

時間：自產後第八天開始。

方法：仰卧或側卧，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放鬆吐氣，重複5次。

4、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂。

時間：產後第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最後回前胸復原，重複5-10次。

5、腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，並使腿部恢復較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢將腿放下，舉左腿做同樣動作，交替做5-10次。

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