石家莊29歲寶媽三個月減重32斤：兩位數體重，讓我更有安全感

我來自石家莊，今年29歲，寶媽一枚。產後肥胖，是大多數女人所要面臨的難題，我也未能倖免。生寶寶前，我是90斤的體重，做完月子體重增加到近130斤。減肥，刻不容緩。

寫這篇文章，一方面是對自己減肥過程的總結，另一方面是提供些小經驗給減肥困難者。說實話，看到身邊很多人盲目跟風減肥，使用錯誤的減肥方法後導致身體受到創傷，我是又急又氣。說到底，是因為減肥者缺少專業的減肥知識。

減肥前，你必須對減肥做一個規劃，比如執行方法、執行周期。而非別人說這個方法好，你就去嘗試一下，結果要麼是沒有效果，要麼是難以堅持。你只有清楚了減肥知識，尋找到適合你的方法，那才有希望減肥成功。

我是在孩子出生六個月後開始減肥的，初始體重130斤，減肥後體重98斤，重返兩位數。我覺得無論女性身高多少，都夢想著擁有兩位數體重。因為這就是氣質的體現，這就是苗條的標誌。兩位數體重，讓我更有安全感。

1.抓住產後減肥黃金期，事半功倍

產後肥胖的原因有兩個，一是坐月子期間營養攝入過剩導致脂肪堆積，二是寶媽體內激素平衡被打破造成基礎代謝率下降。為了有效減肥，我們必須在這兩個因素下針對性進行。

產後減肥的黃金期是寶寶出生六個月。此刻減肥具有兩大優點，一是掉秤容易反彈難，二是緊緻皮膚減輕妊娠紋痕迹。很多寶媽錯過了這個時機，後來再減肥的時候發現越來越難，原因就在於此。

2.健康、科學、有效，是減肥基準

健康：切不可使用不當的方法減肥，你需要為自己的身體考慮，也需要為孩子的奶水質量考慮。

科學：切不可盲目追求減肥的速度，肥胖不是一天形成，所以減肥也絕對不是一天能夠做到的。

有效：減肥不等於減重，增肌減脂才是硬道理，正確的減肥方法能夠避免減肥停止後體重反彈。

3.唯一的減肥方法：管住嘴邁開腿

知道大多數人為什麼會減肥失敗嗎？因為那些人不接受這種方法。減肥的原理是攝入熱量低於消耗熱量，讓自身存儲脂肪「燃燒」。管住嘴就是飲食控制，邁開腿就是適量運動。

減肥者三餐熱量攝入標準是1000大卡，為保證身體機能不受到影響，午餐的800大卡必須正常攝入，也就是午飯正常吃。剩下的200大卡熱量被早晚餐分配，我的建議是進行代餐，食用方便。如果你不接受代餐，那早晚吃清水煮麵條也挺好。我當時減肥的時候連續喝了三個月代餐，效果有目共睹。運動為輔，堅持每天快走45分鐘就可以了。

4.減肥成功的標誌是降重且不反彈

有些人減肥很搞笑，今天減重，明天反彈，後天再減，繼續反彈。反反覆復，減肥就是不成功，自己走進死循環。我想說的是，與其這樣你還不如不要減肥，多次減肥對你沒有任何益處，只會讓你的體質越來越差。

減肥成功的定義是：降重、不反彈。舉個例子，代餐的過程就是讓你養成良好飲食習慣的過程，喝代餐的時候你原本撐大的胃會自然恢復到初始大小。代餐停止，恢復飲食，你的胃也會隨之適應，那時候只要不暴飲暴食，體重就會恆定。

從130斤到98斤，三個月減重32斤，我就是這麼做到的。大家千萬不要想著減肥有多麼難，方法對了，你就會發現減肥原來如此輕鬆簡單。身材是自己的，沒人會逼你減肥，減不減永遠是由自己決定的。

我是石家莊一個普通的減肥成功者，分享減肥經歷，傳播愛與健康。石家莊，美女如雲的城市，我現在走在大街上有滿滿的自信感。希望大家重視自己的肥胖，我在石家莊等待你們減肥成功的好消息。

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