雨天祛濕，按摩穴位好還是喝湯更有效？

醫學指導：廣東省第二中醫院主任中醫師、教授、醫學博士、針灸推拿學碩士導師　聶斌

近來天氣多變，驟雨頻發，你有沒有覺得腿很重、感覺不甚舒適？這可能是濕氣在作怪。濕有內濕和外濕之分。外濕指外界濕氣侵襲人體，或因氣候潮濕，或涉水淋雨，或從事水中作業。外濕入侵會頭痛，並伴有肢體困重麻木。內濕指體內水濕停滯，多由脾失健運，以致水濕停聚，即所謂「脾虛生濕」。癥狀多為肌肉酸痛倦怠乏力，納呆食少，便溏完谷不化，口中黏膩等，舌苔厚膩，脈相濡。

嶺南地區的潮濕環境，加上夏季該出的汗因為用空調而揮發不出來、食生冷等生活習慣，容易造成濕氣聚積。通過穴位按摩與艾灸來排濕既是中醫祛濕的有效方法，也十分簡單易學，在家就能自己動手祛濕。身體五大祛濕穴位從頭到腳依次為：百會穴、大椎穴、神闕穴、陰陵泉穴、湧泉穴。

按摩這些穴位可祛濕？

百會穴

位置

頭頂正中線與兩耳間聯線的交點處，大致在頭頂正中央處

按摩方法

手握成拳狀敲打或來回揉搓百會穴3- 5分鐘，最好有發熱之感。此外還可以點燃艾柱，灸熏此穴位。

功效

該穴若受濕氣入侵，則容易導致頭痛頭脹，出現頭暈，腦袋也有如戴帽一般的沉重感。刺激該穴位能幫助理順行氣，消除積滯，還可健腦寧神。

大椎穴

位置

頸後正中，位於頸部和背部交接處突出的骨頭即第七頸椎棘突的下緣。取穴時活動頸部，不動的骨節上方即是

按摩方法

低頭，雙手十指交叉放到大椎穴的部位，用雙手大拇指同時用力來回揉擦大椎穴，直至大椎穴發熱。

功效

大椎穴受濕氣入侵，易造成肩頸病症如肩膀頸椎酸痛不適等。刺激該穴位可避免風寒濕邪的侵襲，提高免疫力。

神闕穴

位置

臍中部，即肚臍眼處

按摩方法

順時針揉動腹部，可點燃艾炷來灸熏穴位；或者塗抹艾草精油於腹部後用熱水袋溫敷；或使用艾盒，將其點燃後固定在腹部20分鐘，注意溫度不要太燙。

功效

該穴位受濕氣入侵，則脾胃不適、腹脹、大便粘膩，女性還容易引發婦科炎症如白帶增多、經血不暢等。腹部本身就要以保暖為主，刺激神闕穴有助於健脾祛濕、強健身體。

湧泉穴

位置

足底，足前凹陷處第二、三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，於足底掌心前面正中之凹陷處來找到穴位

按摩方法

點按早晚各一次，每次點揉3-5分鐘，以有酸痛感為佳，兩側交替進行。也可用溫熱水泡腳後艾灸，雙足穴位各灸15-20分鐘。

功效

湧泉穴受濕氣入侵，會導致膝關節痛、風濕及全身疲勞、浮腫。常按此穴有助促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、頭痛、腰痛等有一定的療效。

陰陵泉穴

位置

陰陵泉穴為祛濕要穴，位於小腿內側，在脛骨內側髁後下方凹陷處。採用正坐或仰卧姿勢，由膝蓋下方往膝蓋方向摸索，在膝蓋內側碰到大骨的部分

按摩方法

點按為主，每次按摩100～160下，每日早晚各1次，也可用艾柱熏灸此處3-5分鐘。

功效

若該穴位受濕氣入侵，則會出現膝蓋疼痛、兩腳笨重、行走不暢之感。刺激該穴位可達到清利濕熱，通經活絡的效果，幫助緩解腹脹、膝痛等不適之感。

哪些粥湯可祛濕？

茯苓瘦肉皮蛋粥

材料：大米150克；皮蛋3個；瘦肉150克；香油二分之一湯匙；食鹽一湯匙；茯苓20克；清水適量、姜、香蔥，少許。

做法：水沸騰約1-2分鐘時先倒入茯苓和一半的皮蛋，再倒入薑絲。再次煮沸約1-2分鐘後，倒入浸泡的大米，改成小火煮40分鐘。再將剩下的一半皮蛋倒入，煮10分鐘，調入適量的鹽和香蔥，即可出鍋。

適合人群：一般人群或脾胃虛弱者均適宜。

禁忌人群：腎虛多尿或無濕熱、津傷口乾者慎服。

綠豆百合陳皮薑絲粥

材料：綠豆30克，鮮百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克，陳皮、薑絲若干。

做法：米仁、綠豆、粳米漂洗，浸泡20分鐘；百合洗凈切小；在開水鍋中放入綠豆和米仁，燒開數分鐘後改用小火煮至開花；加入粳米、百合、陳皮、薑絲，煮成粥後放人冰糖。

適合人群：夏季清熱解暑，外濕較重或一般人群。

禁忌人群：糖尿病病人，體質虛寒腹瀉者慎服。

木棉化濕茶

材料：木棉花30克，槐花30克，菊花、羅漢果、陳皮或砂仁12克。

做法：木棉花、槐花、陳皮或砂仁洗凈一同放入砂煲中，加清水600毫升大火煲開，再轉小火煲一小時即可。

適合人群：痰濕較重，身體困重無力，咽痛痰多者。

禁忌人群：不適宜偏寒的體質，胃口不振者。

土茯苓祛濕茶

材料：土茯苓10克，佩蘭10克，玉竹6克，烏梅6克，蘆根10克，陳皮8克。

做法：土茯苓去皮切段，與其他材料一同放入砂煲中，加清水600毫升，    用大火煲開，再轉小火煲一小時即可。

適合人群：感受暑濕後出現腹脹、不思飲食、四肢困重的人群保健飲用。

禁忌人群：陽虛怕冷者勿服。

健脾祛濕瘦肉湯

材料：蜜棗、赤小豆、薏仁、扁豆、陳皮。

做法：將瘦肉6兩在水沸騰後與各湯料一同放入煲內即可。

適合人群：脾虛濕困疲乏，胃口不佳食少者。

禁忌人群：腎虛水腫，大便乾結者不宜用。

藕絲百合煲龍骨

材料：藕，百合，龍骨，冰糖

做法：藕洗凈削皮切絲，百合剝皮切絲。開水鍋中，加入龍骨、藕絲和百合絲，燒開後改小火熬成汁，藕絲和百合絲燒至酥爛即可。

適合人群：脾胃虛、濕氣重，胃口不佳，虛煩不安者。

禁忌人群：患有心腦血管疾病的患者，痰熱咳嗽者不建議食用。

這些小知識你應該知道

Q

牛奶多喝會加重濕氣？

A：一般來說，喝牛奶不會加重體內濕氣，多喝有可能導致胃腸不適和脹氣等情況。

Q

出汗多對排濕有好處？

A：人體正常排汗就是一個排濕氣的過程，並不是說出汗越多越好，讓整個機體自然地出汗才是對排濕比較有利的。

Q

早上吃三片姜有助於祛濕？

A：薑汁發汗，最適合在淋雨之後驅散身體濕氣、預防感冒。平日適當吃一些，可以養生。

Q

「滾蛋」(將煮熟雞蛋在身上滾動) 祛濕法靠譜嗎？

A：醫學上並沒有雞蛋能除

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