做夢都想減肥，變成瘦子後會是什麼感覺呢？

很多美女或是帥男，是不是都經歷過這樣的事情，去年的衣服還合適嗎？穿著是不是又緊了呢？為什麼別想減幾斤都行？自己累得半死也還是原樣？你們感覺絕望嗎？

試著讓我幫幫你，這篇文章也許可以給你很多啟發，咱們共同來研究學習一下，可好？

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上班工作任務大，外賣是標配，久坐是常態；不是沒想過去健身房，可健身房動輒都近萬元，關鍵是真的堅持不下來；自學自練永遠沒效果，還把自己折騰得腰酸背痛；不懂搭配食譜，減肥的速度永遠跟不上長肉的速度。

所以，一年又一年過去了，身材還是胖成了球！

科學證明，肥胖會帶來許多疾病：如高血脂、動脈硬化,高血壓、冠心病、糖尿病、脂肪肝、膽石症、不孕症、性慾低下、月經不調以及許多內分泌、代謝方面的改變，嚴重時還可導致猝死。

所以，肥胖真的不只是影響顏值這麼簡單，健康肥胖的想法是一個神話。

可是，想要在忙碌的工作和生活當中仍能保持健康又擁有美麗身材，真不是一件容易的事。邁不開腿又管不住嘴，懶癌症來到了高峰期！

堅持健身以及控制飲食就能擺脫這個問題的困擾，不過並不是一個動作就能解決的的問題呢，但是只要做到以下九點相信大家一定會有明顯的改善。

1.多做有氧運動不僅強健心肺功能，還能有效地燃燒卡路里，平均每周五次，每次持續在一個小時以上最佳。

2.增加爬山以及騎車一類的戶外運動，讓身體處在一個弧度的訓練，能更加有效地燃燒下半身脂肪。

3.每周持續3-5次的針對性的腿部訓練，有效地燃燒腿部脂肪。

4.三餐都不能忽略，除了基本的碳水化合物以外要補充大量的蛋白質幫助肌肉的塑造。

5.兩餐之間適當的補充富含蛋白質的小零食，補充體能和人體所需的蛋白質。

6.光靠鍛煉來減肥是不夠的，還要寫下每天所攝入的卡路里含量保證，對自己的每一口都要負責。

7.拒絕碳酸飲料以及果汁，保持水分的充分攝入，尤其是在飯前多喝水能夠有效地降低食慾。

8.充足的睡眠能夠減少壓力不會引起暴飲暴食。

9.不要過分在乎遺傳基因，即使是梨形身材通過後天的努力也是可以改變的。

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