跑步三個月，差點把膝蓋傷了！這樣跑步才科學不傷膝蓋！

如今人們對生活的品質要求越來越高，健康是首要的。越來越多的人都喜歡選擇跑步來鍛煉身體，簡單、健康的鍛煉身體的方法，我自己每天都在做！

跑步雖然看起來很簡單，但還是有一定的講究。比如說晨跑，晨跑是指在早晨以跑步為主的進行身體鍛煉的一種運動方式，堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。想要使跑步健身的效果達到最佳，需要掌握科學的跑步方法。曾經我為了減肥，一心認為加重運動的力度效果更佳！於是盲目的跑步三個月，差點把膝蓋傷了！

根據調查數據顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以減肥和增重為目的的市民分別佔到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以減肥為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

總的來說，跑步還是要根據自身的情況來決定跑步的方法。科學跑步，身體才會更健康!

如何正確跑步？

1、不要總是在硬地上奔跑，我們周圍的環境水泥地面多這是事實，但要注意軟硬交替，儘可能間或選擇軟的地面。不應為別的，只是因為膝關節的脆弱。

2、改進正確的跑步姿勢，習慣用前腳掌外側著地，可以減少膝關節的受力。

3、落地時注意緩衝，學會運用股四頭肌，避免膝蓋受到腳下的強烈衝擊。

4、下坡跑的時候要當心，此時膝蓋最容易受到衝擊。

5、加強股四頭肌、大腿內側和外側肌肉的力量訓練，同時注意拉伸腿部肌肉，膝蓋的穩定性離不開肌肉的保護。

6、準備活動要充分，不要一上來就是大強度，膝蓋也需要適應期。

7、一旦發生膝蓋疼痛，立刻減少運動量，不要勉強，該停止運動就停止運動，而且要做好長期停止膝蓋負重運動的準備，對於瘋狂級運動者來說，最好找到替換的運動形式，堅強的意志雖然可敬，但運用得不是地方，有時候反而害人。

8、跑步後如果感覺膝蓋不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因為冰豌豆不會聯結，更方便與膝蓋進行全方位接觸。

9、注意不要暴飲暴食，體重暴增太多，對膝關節來說，負擔是很大的。

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