運動後吸煙，非但不能解乏還會毀掉你的健身成果！

喜歡運動健身，同時又有吸煙習慣的朋友不在少數。筆者在生活中就遇到過這種人，那時候剛好是打籃球的休息空隙，大家都坐在場下休息，其中一名同伴就抽起煙來，美其名曰「抽支煙解解乏」，還問大伙兒要不要。知道吸煙有害健康的人很多，但不知道運動後吸煙危害更大的人更多，運動後吸煙非但不能解乏甚至還會毀掉你的健身成果！

吸煙的運動員

運動過後，脂肪會在很長一段時間內持續氧化，補充體內缺少的糖（氧債），人體需要吸入大量的氧氣來滿足供能反應，所以運動後人體對氧氣的需求量比運動前更多了。這樣看來，能不能儘快緩解運動的疲勞感很大程度取決於氧氣的攝入和營養物質的補充。既然這樣，我們再來看吸煙可以得到什麼，吸煙真的可以解乏嗎？

GIF/1.3M

一邊運動一邊吸煙

煙草燃燒過程中會產生一氧化碳和多種致癌物質，這些物質顯然不是人體的營養補充物質，所以從營養補充上看，吸煙顯然不能緩解運動後疲勞。那麼，吸煙是否有利於攝入氧氣呢？顯然不是，因為吸進去的都是煙霧，氧氣的含量自然就更少了。所以運動後吸煙可以解乏的說法根本就是錯誤的。

相反，運動後吸煙非但不能解乏，還會毀掉你的健身成果！我們知道，氧氣主要是由血紅蛋白進行輸送，於是外界氧氣含量的減少和血紅蛋白數量的減少都會造成人體缺氧。煙草的煙霧裡一氧化碳的含量可以佔到3%~5%，一氧化碳和血紅蛋白的結合能力要比氧氣強200~300倍。這就是說，血紅蛋白為一氧化碳開通了VIP通道，享有特殊許可權，優於氧氣率先進入體內，氧氣只能老實排隊等候。

肺部

想必大家聽到不少關於煤氣中毒的報道，其中離筆者最近的一次，是本地某酒樓的老闆因冬天洗澡時煤氣泄露導致一氧化碳中毒的消息。血液中碳氧血紅蛋白（一氧化碳和血紅蛋白結合之後）濃度達到10%~20%就能引起一氧化碳輕型中毒，會出現頭暈、噁心、四肢無力等現象。如果每天吸10~20支煙，血紅蛋白被一氧化碳佔據的量可達4.9%。另外，由於一氧化碳和血紅蛋白結合得非常牢固，往往需要一天以上的時間才能將其完全排出體外。所以吸煙對身體的耐力水平影響很大。

血紅蛋白

不只是耐力水平，吸煙還會對力量水平產生影響。曾經有個研究顯示，同樣是力量訓練，非吸煙組比吸煙組平均多增加了26%的肌肉和20%的力量。另外，由於運動過後身體血液循環速度加快，身體比平時更容易將尼古丁等有害物質吸收，對身體造成更大的危害。

最後，筆者對吸煙人群的習慣也表示理解，但煙草這東西還是盡量少抽為妙，一是為己，因為它確實不利於身體健康；二是為他人，畢竟二手煙的危害更大。如果你有吸煙的習慣，也請盡量避免運動後吸煙。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！