想用改變生活方式來改善血脂？請記住這些數字

最新 07-20

隨著生活水平的提高，一系列健康問題出現了，其中就包括大家所熟知的「三高」。大家知道嗎？我國成年人群中血脂異常的患病率高達40.4％，這遠高於糖代謝異常的患病率。而說到預防和治療「三高」，生活方式干預都被視為基石，是具有最佳成本／效益比和風險／效益比的治療措施，無論是否進行藥物治療，都必須堅持生活方式干預。

大家應該知道，血脂會明顯受飲食等生活方式的影響，例如前一天如果吃的比較油膩或是吃了不少乾果，第二天抽血查血脂的報告單就會寫著「乳糜血」，簡單說就是血里全是油。下面就讓我們用一些數字來明確告訴大家，改變生活方式需要達到什麼程度才算合格。

改變生活方式３～6個月應複查血脂，如達標則繼續，但仍需６個月～１年複查一次，如不達標則需起始藥物治療。

每日膽固醇攝入應低於300mg。

糖尿病、冠心病等高危患者每日攝入脂肪不應超過總能量的20％～30％。

一般人群攝入飽和脂肪酸應小於總能量的10％。

糖尿病、高膽固醇血症者飽和脂肪酸攝入量應小於總能量的7％，反式脂肪酸攝入量應小於總能量的1％。

高甘油三酯血症者更應儘可能減少每日攝入脂肪總量，每日烹調油應少於30g。

每日攝入碳水化合物佔總能量的50％～65％。選擇使用富含膳食纖維和低升糖指數的碳水化合物替代飽和脂肪酸。

每日飲食應包含25～40g膳食纖維（其中7～13g為水溶性膳食纖維）。

添加糖攝入不應超過總能量的10％，肥胖和高甘油三酯血症者應更低。

肥胖或超重者應減少每日食物總能量（每日減少300～500千卡），以期體重減少10％以上。

至少保證每周5～7天、每次30分鐘的中等強度運動。